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低脂五彩炒饭(消耗蛋清)

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作者: 包子嘟妈
中午健身回家很饿,炒几个菜煲个汤?No太慢。昨晚剩菜,肯定不吃也没有。临近夏天也没啥想法,15分钟能解决的事情,坚决不用50分钟去做。关键饿不起。想着外卖的卫生问题,健身色拉吃不来,于是炒饭绝对是一个很好的选择! 家里有啥就炒啥,当然营养丰富,碳水要少一点。

用料

低脂五彩炒饭(消耗蛋清)的做法步骤

步骤 1

最近天热,家中有个要吃雪糕才能活的娃。逐买了6位老师的课,均提到英式蛋奶酱。于是那满满一缸蛋清……健身的人就是吃蛋白啊!哈哈哈哈咋那么聪明,乐扣乐扣刷点油在内壁,蛋白全部倒进去,蒸到表面发白,冷却切块!炒饭拌色拉🥗都行。

步骤 2

王鼎老师的叉烧课,试了课上提到的所有肉类品种,猪颈肉完胜🐷

步骤 3

香菇切丁,豌豆剥好。一起下水绰

步骤 4

一点都不辣的红辣椒🌶️切菱形块,下油翻炒先

步骤 5

除剩饭,所有材料下去翻炒,蒜香味出来,下4g盐

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步骤 6
步骤 6

翻匀后中小火,下剩饭炒至米粒松散,美极鲜酱油来10g提鲜,不要倒太多,除非你喜欢黑漆漆的饭。

步骤 7

出锅前下葱花

步骤 8

15分钟完事,汤懒得煮,饮料是不喝滴。白水可以有。

步骤 9

看着都觉得好吃,健身色拉这种兔子🐰爱吃的东西,一直无法接受。下面来算算卡路里

步骤 10

552千卡,差不多,吃的饱饱的才能减重嘛🏃‍♀️🏃🏼‍♂️

步骤 11

各种材料热量表1

步骤 12

热量表2

低脂五彩炒饭(消耗蛋清)的小贴士

香菇3千卡 豌豆33千卡 红椒9千卡 葱蒜末6千卡 食用油133千卡

菜谱创建时间:2019-06-05 13:23:38
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