减脂餐之不柴鸡胸肉

作者： 韩草莓

减肥真的是件很痛苦又很难坚持的事，但是换种心态，每天不要想着这个不能吃、那个不能吃！应该是把现有的能吃的东西怎么做好吃，这样减脂就可以很幸福啦😂

用料

• 鸡胸肉 1块
• 鸡蛋 1个
• 生抽 1勺
• 盐 2克
• 胡椒粉 2克
• 橄榄油 1勺

减脂餐之不柴鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

准备一块性感的鸡大胸

步骤 2

用刀片出来一半

步骤 3

用刀背给它按摩下

步骤 4

半勺盐（一会要放生抽）

步骤 5

生抽

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步骤 6

步骤 6

应该先放胡椒粉😂

步骤 7

一个蛋清（喜欢吃蒜的可以放点蒜末）腌制20分钟 减脂期不能吃淀粉 只能用蛋清来锁水 普通人还可以放点蚝油

步骤 8

初级压榨橄榄油（不是减脂期也可用玉米油、菜籽油）

步骤 9

倒入这么多就够了 消耗一克脂肪需要好久的😄

步骤 10

放进腌制好的鸡胸肉

步骤 11

煎至两面金黄

步骤 12

倒入100毫升水

步骤 13

改小火

步骤 14

盖上锅盖闷5分钟 大火收汁煎至金黄

步骤 15

一点也不柴 放点蒜末会更好吃 （家里没蒜了😄）

步骤 16

醋溜了个木耳西葫芦、完美的减脂午餐

菜谱创建时间：2019-05-23 11:20:19