鸡蛋牛奶烤燕麦～的N种组合🌾（减脂期主食）低脂低卡低碳水

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作者：戴眼镜的肥猫

每天一个蛋一杯牛奶20克燕麦的早餐....我看看我能组合成多少样....它到底在我手里能有多少可能性 https://www.xiachufang.com/recipe/102235474/ 最开始是跟着上面这个菜谱做的～感恩然后就开始想弄个超级混搭组合....这样我不知道该吃什么的时候可以给自己提个醒～也来试试能瞎搞成什么样哈哈～减肥的时候一定要换着花样才可以坚持下去✊ 不定期更新啊哈哈哈～

用料

其他的材料都在下面啦～各类搭配有甜的有咸的～

鸡蛋牛奶烤燕麦～的N种组合🌾（减脂期主食）低脂低卡低碳水的做法步骤

步骤 1

鸡蛋、牛奶180ml、燕麦20g 放碗里搅拌均匀（就像蒸水蛋那样搅拌） 🔆烤盘里面和四周刷薄薄一层橄榄油方便吃方便洗～倒入烤盘～

步骤 2

✔️一根香蕉切片均匀码上香蕉片、烤箱200度 20分钟～

步骤 3

✔️ 两根蟹棒、一些肝脏罐头碎、➕大白菜切碎加一点点盐～200度20分钟烤箱～

步骤 4

✔️ 两根蟹棒➕半根西葫芦切片➕紫甘蓝切碎加点盐啊鸡粉啊胡椒粉啊调味～（低于三百卡）

步骤 5

✔️ 四根蟹棒➕半根西葫芦切片➕胡萝卜搓丝（咸口味）调味料～酱油啊鸡粉啊黑胡椒啊～我出炉之后加了酸梅酱哇塞！好吃（这一盘300卡不到哦）

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步骤 6

✔️ 🥑牛油果+海盐～原来牛油果的皮可以轻易剥下来啊～～～终于明白别人都是怎么切片的了～

步骤 7

✔️ 🍄六颗蘑菇➕虾米、加点盐啊鸡粉啊香油呀调味～蘑菇不切吃起来贼好吃里面爆汁～

步骤 8

✔️ 🥟八个饺子哈哈哈哈哈冷冻室发现俩月前包的饺子...... 烤了烤了啊哈哈哈哈哈瞎搞瞎搞

步骤 9

✔️ 菠菜40g（先过开水、放凉后切或者剪开）+小包辣条一袋20g那种超小包装～撒些黑胡椒啊一点点盐调味（辣条本身有咸味、盐别放多了啊）一盘335卡～也没有很罪恶呀～～～哦这个不能200度烤...要低一点温度、180-190.....不然辣条会有硬....嗯……

步骤 10

✔️ 🍒 速冻各类梅子30g（树莓蓝莓桑葚）均匀撒上～我加了一些代糖因为这些梅子蛮酸的......一盘才250卡哟～好久不做甜口味的啦～

步骤 11

✔️ 🍍🧀️ 我的天呐假芝士蛋糕 200g白奶酪➕一颗蛋拌均匀后再均匀码上50g菠萝（我用的菠萝罐头不添加蔗糖，菠萝本身的甜味）。伪芝士蛋糕呢～～～而且很好吃虽然口感没有芝士蛋糕细腻可是这一盘才300卡太幸福了～～～这盘没有燕麦和牛奶，只有鸡蛋

步骤 12

✔️ 🧀️🥓 蔬菜罐头200克➕火腿片60g➕芝士碎30g；只加了鸡蛋没有加燕麦和牛奶～也很饱呢～ 460卡一盘哈哈哈哈哈

步骤 13

✔️🧀️🤪我的天这是什么神奇组合底部我用前一天煮的红豆薏米水剩的豆子们铺了个底、上面铺上蔬菜罐头里的各种蔬菜、最后打个鸡蛋，里面加了50g左右的菠萝罐头里的汤汁均匀搅拌、淋上鸡蛋液～烤箱200度20分钟后淋上芝士碎哇哈哈哈哈哈哈哈哈～～再三分钟、一盘将近500卡是比其他的热量高一些但是反正我一天一顿断食已经达到了222了哇哈哈哈哈哈哈哈

步骤 14

✔️ 香肠🍅🧀️ 厨房油纸实在是个太方便的东西～西红柿、香肠切片、鸡蛋两个打散；铺油纸-铺层西红柿-铺层香肠-铺层芝士碎-铺层西红柿-铺层香肠；淋上鸡蛋液；烤箱200度20分钟；再淋上芝士碎烤三分钟～～～～OK了

步骤 15

✔️ 鸡蛋一颗➕50ml奶➕鱼子酱25g 搅一搅烤箱180度20分钟走你～

步骤 16

✔️鸡蛋、奶、燕麦 ➕番茄切片➕萨拉米切片～

步骤 17

➡️（为了提醒我自己的组合）️：桃子/黄桃菠萝/苹果/梨/草莓////：南瓜➕红枣///：红薯➕芝麻 /各种海鲜/黄瓜西红柿？/橙子/孢子甘蓝/彩椒/秋葵// ：玉米/胡萝卜/西兰花。：火腿/培根 ///如果一次只加一种这个菜单是不是就没完没了了……//////-犯规➕饼干啊哈哈哈这个可不减脂！