紫薯去皮切块,玉米去皮播出玉米粒,藜麦提前用水泡30分钟,水开先放入紫薯和玉米粒锅里煮5-8分钟
放入燕麦片,泡好的三色黎麦,红枣,然后边煮边搅拌,到你喜欢的状态关火开吃就可以了,如果不是减脂期还可以放入芝麻,果仁,提子干啥的提味儿哈