减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐

作者： 韩草莓

本来只是打算给自己炖个番茄龙利鱼，一不小心做成了一家人吃的炖菜😄

用料

• 龙利鱼 1条
• 西红柿 3个
• 鸡蛋 1个
• 豆腐 1块
• 油菜 3课
• 白菜 4片
• 土豆 1个
• 橄榄油 3勺
• 盐 适量
• 胡椒粉 适量
• 杏鲍菇 1个

减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤

步骤 1

西红柿洗净切好

步骤 2

油菜、白菜、杏鲍菇切好放一起

步骤 3

土豆切成小丁（好熟）

步骤 4

豆腐切小块

步骤 5

龙利鱼我切的比较大 吃着香 哈哈

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步骤 6

步骤 6

锅内放入橄榄油（也可放玉米、菜籽油等减脂期不要吃花生油哦）龙利鱼裹上蛋液放入锅内煎

步骤 7

煎成这样称出来备用 （不用煎熟，一会还要炖）

步骤 8

锅内加水，放入切好的番茄 葱姜，盐、胡椒粉

步骤 9

大火炖开，转中火炖5分钟放入土豆炖5分钟

步骤 10

加入豆腐（煎好龙利鱼的油锅煎了下豆腐）炖5分钟

步骤 11

放入煎好的龙利鱼

步骤 12

放切好的菜

步骤 13

炖熟就可以出锅了，美味又低脂高蛋白的减脂午餐！

菜谱创建时间：2019-05-07 14:03:19