蒜蓉青菜（蒜+盐+玉米油清炒）+清炖羊排（适合午餐或晚餐
清汤火锅（主推北京清汤火锅和呷哺清汤不加鸡精、枣、枸杞）牛羊肉、鱼卷、蔬菜管够，蒜蓉香油放盐和小米椒）饮料：自购无糖绿茶
白百叶抄香菜（盐+白胡椒+玉米油）、大虾炖鸡腿（葱+姜+蒜+胡萝卜1根+盐炖）、大虾蔬菜汤、清水菠菜+火腿+鸡蛋
早餐必备：纯肉系列，三次麦吉必备即食火腿
诺邓火腿系列：火腿不喜调料和各种搭配都好吃，也是这次麦吉的新增，方法很简单（炖、炒、煲汤）
诺邓火腿系列：火腿不喜调料和各种搭配都好吃，也是这次麦吉的新增，方法很简单（炖、炒、煲汤）
西葫芦炖鸡翅（清炖出锅前放西葫芦）、火腿+西葫芦+鸡蛋（早餐必备）
香煎鳕鱼（适当蛋清裹一下不宜粘锅，一定不要放淀粉，只需要一点盐就好）+虾皮小油菜，菜肉比例1:1哦（超适合晚餐）
纯肉火腿抄三丁、香菇小白菜、胡萝卜鸡腿、春笋炖排骨、西红柿牛腩、干笋牛腩（都是最简单炒和炖）
肉沫烧冬瓜（放上白胡椒很好吃）、西葫芦煎蛋（早餐必备）、花菇草鸡火腿汤搭配蔬菜（午餐晚餐都好吃）
花椒油煎鳕鱼（几粒花椒过油，鳕鱼锅鸡蛋煎即可）、里脊炒黄瓜仔、辣炒秋葵、蔬菜火腿汤
清蒸小龙虾、葱香油焖虾、香椿豆腐（配料只有葱、油、盐，容易上手
蛤蜊炒黄瓜（多加葱姜）、虾仁火腿棒骨汤（炖完加蔬菜最佳）
不能在家做饭出门可以吃什么？烤鸭配椒盐、方肉不沾酱，清炒时蔬（不要汤、淀粉、酱油、醋）
毛豆花生盐水煮，解馋必备，不要贪嘴哦～
小黑板注意事项： 1、第一阶段7-14天，绝不可以超过14天。麦吉结束后，一阶可以作为小调理走1-3天的控糖，一年内只可以走一次全程一阶段。虽然比较健康，但一阶因为严格控制糖的摄入，身体会有一些小的反应，遇到头晕请立刻停止，麦吉开始前至少有3个月正常饮食，节食减肥的朋友请不要接着麦吉身体受不了，我们原则健康减肥，请不要盲目追求效果，影响健康。 2、第一阶段禁止一切糖，包括果糖、乳糖、淀粉和碳水化合物的摄入，尽可能避免酱油、醋、酒等调味品 3、水是排毒的关键，请记得多喝水每天至少1500ml 4、补充维生素，可以适当补充鱼油 5、建议晚上8点以后不要再吃东西，效果会不错哦