低卡清淡无味精-西兰花炒虾仁

作者： 丶沐木凉

瘦身减肥，低脂低卡，清淡可口

用料

• 西兰花 朵
• 虾仁 克
• 鸡蛋 1个
• 白胡椒 克
• 葱姜蒜 瓣
• 蚝油 2勺
• 料酒 勺
• 胡萝卜 选配，也可不要
• 蒸鱼豉油 2勺

低卡清淡无味精-西兰花炒虾仁的做法步骤

步骤 1

解冻虾仁，然后去虾线，注意检查腹部是否干净，然后给每个虾仁开背。用料酒，白胡椒，蛋清，姜片，少许盐腌制两小时

步骤 2

胡萝卜切片（少量，只是装饰作用，可也不要）西兰花洗净后在盐水里泡30分钟捞出，冲洗后切成小朵。烧一锅水，加盐，放入切好的西兰花，再加点熟油，煮大概一分半左右捞出过冷水后备用，注意控水

步骤 3

继续用这锅水，加入一大勺料酒，导入虾仁，10秒后捞出过冷水后备用，注意控水，把之前腌制用的姜片丢掉。

步骤 4

炒锅放油，加入姜蒜末（建议蒜多一点），大葱圈炒香，放入胡萝卜片（可忽略）、西兰花翻炒，再加入虾仁。加点白胡椒，略微炒一下后加入耗油和蒸鱼豉油。翻炒均匀后起锅即可

低卡清淡无味精-西兰花炒虾仁的小贴士

如果想先弄好材料，晚上再炒菜的话，西兰花和虾仁绰水后可以放冷水里过凉，然后放在网状可滤水容器里即可，不会变色（注意，冷冻虾仁处理前用厨房纸巾吸干水分）

菜谱创建时间：2019-05-03 00:23:24