减脂餐 低热量便当 之 芒果虾红豆饭 制作简易

作者： 努尔爸爸是个假厨子

最后附今日所有食物的热量。

用料

• 对虾（蛋白质） 4只，102克，含热量94.8卡
• 红豆（碳水化物） 100克，含热量309卡
• 菜心（膳食纤维） 5棵
• 芒果（膳食纤维） 1/4个
• 草莓 4个
• 黄瓜 半根

减脂餐 低热量便当 之 芒果虾红豆饭 制作简易的做法步骤

步骤 1

处理虾，挑出虾线，后背剪开，去头去壳。

步骤 2

用料酒、洋葱丁、黑胡椒粉、柠檬汁腌制二十分钟。然后锅中加入少量橄榄油，（要是平时不注意热量的话，可以煎出虾油里的虾油）将虾煎至两面金黄，不要时间太长，稍微变色就可以了，不然不嫩煎老了。

步骤 3

红豆提前一晚清水浸泡，如果时间来不及，可以用水煮开一会再用电饭煲蒸，红豆蒸煮开花就行了。（我加了几颗黑豆）。

步骤 4

白灼菜心：1、在开水中煮菜心根部两分钟，再连同菜叶一起焯20秒。2、把蚝油、生抽、细砂糖、清水一起调成汁，小火煮开。3、加入蒜末和小米椒。4、将小米椒和蒜末捞出铺在焯好的菜心上。

步骤 5

5、将调好的酱汁单独放在小盒里，吃的时候在倒在菜心边上，因为这是白灼菜心，直接倒上去就不是白灼的意思了。

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步骤 6

步骤 6

加入切好的水果。

步骤 7

完成 。低热量，制作简易。

步骤 8

今日摄入食物的热量总数。

步骤 9

完成。

菜谱创建时间：2019-05-03 00:11:45