女士减脂餐(211法则)

作者： 吴小哥

不明白可➕VX: wuminyan001 减脂期间的饮食按照这个211法则 2拳头蔬菜，1手掌蛋白质，一拳头主食 就食顺序:先吃蔬菜☞蛋白质☞主食

用料

• 鸡蛋 1个

女士减脂餐(211法则)的做法步骤

步骤 1

2019年4月30日开始第三轮减肥， 打卡第2⃣天

步骤 2

刷脂，目标☞内脏脂肪3-4，5以下才是易瘦体质哦

步骤 3

打卡第3⃣天

步骤 4

打卡第4⃣天，关东煮【鸡蛋，笋，豆腐，全麦🍞一片】

步骤 5

做了低脂鸡胸肉，放冰箱，每天吃几片

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步骤 6

步骤 6

打卡第5⃣天

步骤 7

打卡第6⃣天

步骤 8

打卡第7⃣天

步骤 9

打卡第8⃣天

步骤 10

打卡第9⃣天

步骤 11

打卡第1⃣0⃣天

步骤 12

打卡第11天

步骤 13

打卡第12天，控制量，211法则吃

步骤 14

打卡第13天，这些都吃不完，胃太小了😭

步骤 15

第14天打卡

步骤 16

第15天打卡，辣子鸡偷吃了一块

步骤 17

第16天打卡，以后每天一瓶脱脂奶，一个鸡蛋，一个苹果🍎。人体必需7大营养素，吃够才减得快

步骤 18

打卡第17天，轻食蔬菜不加沙拉酱，最方便

步骤 19

打卡第18天

步骤 20

打卡第19天，胡萝卜不能吃，咖喱也不能吃，我偷吃了两块，都是给娃做滴

步骤 21

午餐十个种类，每种吃一口就饱了(づ′▽`)づ营养均衡，不涨胖

步骤 22

第20天打卡，鸡肉蔬菜三明治配火龙果无糖酸奶

步骤 23

第21天打卡，美丽的早餐

步骤 24

第22天打卡，自己做了全麦土司，烤了三明治

步骤 25

第23天打卡

步骤 26

第24天打卡，白薯没吃完，鸡肉没吃完，低脂奶喝了100ml

步骤 27

第25天打卡

步骤 28

打卡26天，低升糖火锅 偷吃了自己做的爆浆海盐奶盖蛋糕 没涨称

步骤 29

打卡第27天

步骤 30

打卡第28天

步骤 31

打卡第29天

步骤 32

打卡第30天

步骤 33

脱敏期的饮食，依旧是习惯一半减脂餐，一半高升糖

菜谱创建时间：2019-05-01 08:23:58