day1: 鸡胸肉60g用酱油、蒜和胡椒粉腌制一小时后,和切块的青椒100g一起放入微波炉中火6分钟,取出切块。玉米50g(大约三分之一根),再加水煮蛋约55g一只。这里共244千卡。(缺点:青椒用微波炉煮的话,容易过火,维生素都被破坏了,下次放水里煮断生就好了)。
day2: 烧水煮青椒100g至断生,倒掉水,加入用微波炉煮好的鸡胸肉60g,加入熟玉米粒50g,再打颗蛋约55g下去一起翻炒,加一点酱油,完成。共244千卡。(这样炒比day1好吃很多,鸡肉和鸡蛋咸咸的,玉米粒甜甜的,青椒很爽口,好吃。市场里的鸡胸肉煮熟后一般一大块120g左右,我一般一次腌制好一大块,用微波炉煮好,切成两份,一份当晚吃,一份放冰箱第二天吃。蔬菜就当天煮吧,煮好放冰箱不好。)
day3:今天忘记拍照啦...同样的微波炉鸡胸肉60g和青椒100g一起翻炒,接着隔水蒸煮100g南瓜和100g紫薯。共231千卡。
day4: 今天是番茄200g和腌制好的(微波炉煮熟的)鸡胸肉60g一起翻炒,加一颗水煮蛋约55g和隔水蒸熟的100g南瓜。共219千卡。
day5:今天的卖相有点糟糕呀kkk 鸡腿一个,把肉切出来(约50g),酱油和蒜和胡椒粉一起腌制半小时。胡萝卜半根100g,沸水灼到断生。用不粘锅把鸡腿肉煎熟,加入番茄200g和刚刚的胡萝卜一起翻炒,再打颗鸡蛋继续翻炒,加点盐或酱油调味。(鸡腿的骨头我放微波炉中火弄了6分钟,还可以啃啃hhh)。共255千卡。
day6:胡萝卜200g和番茄150g焯熟再稍稍翻炒一下,加点盐调味。鳕鱼100g用胡椒粉、一点淀粉、酱油或盐腌制,微波炉中火6分钟。共191千卡(今天饭前吃了薯片...所以....晚餐就减一点吧😭,如果鳕鱼是150g的话,热量就是231千卡)。
day7:五一外出吃饭.......
day8: 南瓜100g和腌制好的鸡胸肉60g一起微波炉中火6分钟,加一只水煮鸡蛋,再加80g左右的水煮菠菜。约210千卡。
day9-11:经期头几天暂时不吃减脂餐啦,这几天身体自身代谢比较好,正常吃晚餐,但饭量控制在120g左右(半碗)。
1.市售的一大块鸡胸肉一般煮熟后是120g,我通常一次腌制好用微波炉煮熟,切成两大块,一半当天吃,一半放冰箱第二天吃,比较方便。 2.个人觉得分量还是ok的,可以吃到6、7成饱。