美味土豆泥（低脂健身版&家常版）

作者： DDDM

饱腹感真的超强，健身餐的碳水，替代主食。 汤汁鲜美，口感滑爽，大人小孩都爱吃。 因为是低脂版的我没加油脂，家常版可以加点黄油或者少许玉米油，不加一样也好吃。健身或者家常做法盐和蚝油按自己需求调整就行。 汤汁我多做了一点，浇在西兰花上，花菜也变得很好吃啦

用料

• 土豆 500克（三个小点的）
• 盐 3克
• 牛奶 30（口感稍湿滑，喜欢干点的少加点）
• 蚝油 15ML
• 淀粉 7克
• 黑胡椒 1克（按自己口味）
• 水 150克

美味土豆泥（低脂健身版&家常版）的做法步骤

步骤 1

土豆切片，上锅蒸熟（用筷子可以轻松穿透）

步骤 2

趁热加入3克盐，用压泥器做成泥装

步骤 3

分次加入40克牛奶搅拌至喜欢的浓稠度

步骤 4

把蚝油 黑胡椒 水 淀粉全都放到一个碗里搅拌均匀，入锅煮至浓稠（尝尝咸淡 根据自己口味调整下）

步骤 5

把土豆泥团成圆形装盘，浇汁～～ 完成

步骤 6

搭配蒸鸡胸&自制奶昔 满满的正能量和满足感〈😍ノ

美味土豆泥（低脂健身版&家常版）的小贴士

饱腹感真的很强哦 我500克土豆约2人份 饭量大点的也够喽，还搭配青菜和鸡胸

菜谱创建时间：2019-04-08 17:35:55