吐司切片，放到烤箱或者吐司机烤至两面略硬。放凉之后去边。
番茄切片。生菜分成一片片叶子，不新鲜的叶子丢掉不要用，严重影响口感
滑蛋，就是鸡蛋打散加入牛奶和油，牛奶我加了五汤匙，多加点也行，牛奶越多滑蛋做出来越白。 加点油可以让炒蛋时不容易产生硬底。 加点盐，黑胡椒调味也不错😊 我用的不粘锅，热锅加油，油热之后，倒入混合好的蛋液，用铲子拨动蛋液，蛋液会慢慢凝固成蛋花。 放凉后备用。
超市买的金枪鱼罐头，很小罐，70克
铺上保鲜膜，要能完全保修成品，。 从下往上，面包，生菜，番茄，滑蛋，金枪鱼，可以在蔬菜层之间加入你喜欢的沙拉酱调味。最后盖上另一块面包。 用保鲜膜包好。
内容丰富的三明治是有点难包的。对于新手很容易露东西出来。 四周包紧就行。用比较块的刀从中间切开，ok啦。 冷藏保存，明早吃。
有兴趣的可以搭配不同内容自制沙拉酱搭配，怕麻烦的直接买丘比沙拉酱就行了。沙拉酱热量高，怕胖可以少放点哦～