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一周减脂午餐合集

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作者: ivy_阿呜一口
上班族每天早上时间有限,为了多睡一会,为了不迟到,能用来做午餐的时间真的少得可怜啊… 所以为了节约时间,前一天晚上把材料准备好。 家里有两个锅可以同时煮,所以我会计算好烹饪顺序,毕竟时间有限,能省一分钟是一分钟啊! 在这里分享给大家,仅供参考,也欢迎指正!

用料

一周减脂午餐合集的做法步骤

步骤 1

1蒸锅蒸紫薯 。2煮水,玉米黄瓜青豆青菜一起放进去焯熟,青菜烫一下就可以拿出来了不要煮太久。 (焯菜类放不放盐随你,我偶尔会放) 3滑蛋虾仁,先炒蛋还是先炒虾随意(嫌麻烦的时候我会把虾仁放进煮完菜的水里直接焯熟,然后放进炒蛋,一起炒一下就好了)

步骤 2

1,米饭和南瓜上蒸锅蒸熟。 2生菜芦笋焯熟捞起沥干水分,浇上调味汁(见备注)3鳕鱼很油,所以我不另外加油了,直接大火热锅转小火,一面大概煎两三分钟,鳕鱼很容易熟,将两面煎至金黄色后切块

步骤 3

1 煮水焯熟玉米青豆,捞出后直接放鸡胸肉煮熟。 2 黄瓜切丝。3 捞出鸡胸切丝,拌黄瓜 ,淋上白灼汁(见备注) 4 盐水牛肉比较麻烦,是前一天晚上做好的,用高压锅煮 快而且嫩

步骤 4

1蒸锅蒸红薯 2芦笋生菜焯熟,生菜很快就熟了,过水马上捞起来 3.煎牛排

步骤 5

1整南瓜,2.生菜焯水捞起,加盐放竹笋煮熟。 3.煎鸡胸

菜谱创建时间:2019-04-06 11:22:57
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