减脂期主食 红豆山药糕 无糖低油

作者： 木南木南灬

最近在减脂，但本身吃货属性，减脂餐也想要颜值美味并存✌️ 补充一点，实在受不了总有回复说，这不都是碳水，怎么减肥。。两种都是低升糖指数的主食，属于减脂期优质碳水，饱腹感强，相比馒头大米饭吃的量会显得多一些。健康减脂≠不吃主食。关于这个问题，自行百度吧

用料

• 山药 700克
• 红豆 120克
• 食用油 少量，刷平底锅

减脂期主食 红豆山药糕 无糖低油的做法步骤

步骤 1

山药蒸熟，晾干表面水分。山药要选软糯口感的，我用的铁棍山药。打了皮生重700克，蒸熟640克左右

步骤 2

放到保鲜袋里，用擀面杖压成泥。我的不锈钢擀面杖好省力，哈哈。也可以用搅泥的工具过一下，更细腻

步骤 3

红豆我是用焖烧罐做的，可以前一晚焖，第二天一早就好了，不用煮，省时省电省煤气🙈也可以换成紫薯来做

步骤 4

放到不粘锅里，用硅胶铲按压

步骤 5

大概这个状态就好了，水分太多不好做

步骤 6

山药泥和红豆分成小份，我做的是山药泥45克，红豆20克。如果觉得不好包，红豆可以再减量

步骤 7

记得用手套，不然黏到哭。山药泥按扁，包入红豆

步骤 8

用手整形成小方块

步骤 9

完工，还有两个快要露馅的🙈

步骤 10

平底不粘锅加热，刷一层油，少量就可以，为了起焦皮

步骤 11

每一面都煎一下

步骤 12

是不是长的有点像仙豆糕😂就是馅不是紫薯。

步骤 13

山药和红豆碰撞，味道很奇特，反正我是很喜欢。减脂期拿来做主食，多做点放冰箱，吃的时候微波炉加热一下就好。

步骤 14

如果嫌包馅麻烦，可以把红豆晾干水分和山药直接混合，一样好吃✌️

减脂期主食 红豆山药糕 无糖低油的小贴士

油量用的很少，减脂期完全不用担心，如果追求无油，也可以不放油，一定要用不粘锅做。

菜谱创建时间：2019-04-05 11:03:35