生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁～

作者： 胖林林林林

初入酮真的是便秘 后来发现是太过于在意低碳水摄入 而忽略了膳食纤维！ 每天吃够500克蔬菜对我来说太难了～ 所以我经常喝一些补菜汁。 300克的蔬菜加200ml的水炸成一杯。水份和纤维都有了。推荐一些高纤维和营养素很高很适合榨汁的蔬菜 记录给自己看。 以上这些蔬菜看今天吃炒菜里吃没吃够 没吃够的就榨汁喝 配合mct油5ml 再另外加别的好油5ml~10ml 。紫苏油亚麻酸含量很高还有Omega3不饱和脂肪酸 不适合加热 会变得很难闻只适合凉拌(但是凉拌吃味道我也不喜欢) 所以我都是用它来配合蔬菜汁一起喝～ 基本上这个就代替晚餐了。 水果真的不推荐 太甜了 除了莓类 蓝莓 草莓 桑葚 蔓越莓 (注意量～)

用料

• 紫苏叶 适量
• 菠菜
• 彩椒
• 生菜
• 黄瓜
• 小油菜
• 牛油果
• 芹菜
• 芹菜叶子也很好！
• 草莓

生酮代餐。补纤维素和油脂的各种补菜汁～的做法步骤

步骤 1

紫苏叶热量算高的 不过高维a 纤维含量也很好。 每次我都是放20克左右

步骤 2

西芹比较常用 味道不算太奇怪

步骤 3

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步骤 4

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步骤 5

芹菜叶的营养含量高于根茎部分哦！！不要扔掉

步骤 6

我更喜欢炒着吃 生酮期间推荐吃 高铁高钙！！

步骤 7

。水芹的芹菜味道很重 不过他是高铁蔬菜 我个人不讨厌芹菜味～

步骤 8

。草莓 低gi 低热量 生酮期间可吃 榨汁浪费了 我都直接吃

步骤 9

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步骤 10

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步骤 11

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步骤 12

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菜谱创建时间：2019-03-24 17:46:33