第六天减脂

作者： RONA

第六天，减脂，昨天还有今天无运动！昨天是运动休息日，今天是没事有时间运动！郁闷！今天吃的三餐都在食谱中！

用料

• 麦片（原配方） 30克
• 全麦粉 30g
• 鸡蛋 1个
• 蘑菇 预估100g
• 圆白菜 168g
• 午餐配方
• 糙米 30g
• 南瓜 50g
• 圆白菜 200g
• 圆白菜（原配方） 400g（吃不动只放了一半的量）
• 鸡胸肉 120g
• 圆白菜 2片
• 黑醋 少许
• 香油 6g
• 晚餐配方
• 意面（生重） 30g
• 西红柿 半个（个头比较大）
• 有机菜花 150g（预估）

第六天减脂的做法步骤

步骤 1

原配方是30g得麦片，和鸡蛋混合，然后在不粘锅中弄成饼，家里没有麦片所以用了可以等量替代的全麦粉，这个也比较好做

步骤 2

原配方是香菇8朵和角瓜炒，我直接换成了蒜蓉鲜蘑

步骤 3

卷心菜200g，我只放了168g实在吃不下了！

步骤 4

南瓜还有糙米，这个真的是我很爱吃的粗粮

步骤 5

准备做鸡肉丝的

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步骤 6

步骤 6

干锅圆白菜

步骤 7

手撕鸡胸肉！这个鸡胸肉实在撕不了了！

步骤 8

晚餐，我也喜欢，40g的意面，能出一盘，我放了肉燥，没按方子来

步骤 9

有机菜花，水煮后，直接凉拌！用的黑醋还有黑胡椒，海盐

步骤 10

原配方的早餐

步骤 11

原配方早餐

步骤 12

午餐

步骤 13

原配方中的午餐

步骤 14

晚餐

步骤 15

晚餐

第六天减脂的小贴士

今天的餐单我有更改。食材我都是家里现有的，之前发过，同种类的蔬菜可以互相替换！还有蛋白质类的替换！

菜谱创建时间：2019-03-03 21:36:48