金枪鱼鸡丝虾仁沙拉

作者： 一路吃喝ing

用料

• 金枪鱼 1罐（95克）
• 生菜 85克
• 冷冻玉米+青豆 50克
• 冷冻西蓝花+花菜 100克
• 冷冻蚕豆 30克
• 豆芽 80克
• 鸡丝 熟重120克
• 虾仁 45克

金枪鱼鸡丝虾仁沙拉的做法步骤

步骤 1

采用@艾格吃饱了 的做法 锅里倒入冷水 1 L水、250 ml啤酒、加入葱 2 根（6克）、姜2 片、盐 3 调料勺（约10克），鸡胸肉一起入锅煮。鸡胸肉要煮到内里都发白，煮完后关盖焖一会儿，便于熟透。拿出冷却后撕成丝。

步骤 2

冷冻虾仁解冻，拿料酒，生抽，盐腌制十五分钟后放入沸水再次沸腾就煮一分钟，捞出放冷水30秒沥干待用

步骤 3

冷冻蔬菜放入沸水再次沸腾后煮3-4分钟捞出放入冷水1分钟，沥干待用

步骤 4

豆芽和生菜洗净

步骤 5

步骤1-4的所有食材混合在一起，倒入一罐金枪鱼，我选的是番茄罗勒味，金枪鱼汁就充当沙拉汁了，搅拌均匀开动

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步骤 6

步骤 6

可以一次性做多点，吃不完的放入冰箱冷藏第二天继续吃 按食谱分量 共计457卡； 碳水化合物 13克 蛋白质 73克 脂肪 8克 非常适合健身后做正餐

菜谱创建时间：2019-02-27 12:07:36