减肥好帮手--糙米燕麦红枣糊(一人份)

作者： 姚小胖MissYiu

过完年该出来还债了吧，吃腻了大鱼大肉，来换点营养健康的😝 糙米燕麦红枣糊，用糙米和燕麦片这两种低GI值的谷物来做米糊，红枣提味，营养健康又饱腹，早餐和下午茶来一杯，绝对能量满满👍 糙米中米糠和胚芽部分的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，使人充满活力。它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。 燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

用料

• 糙米 20克
• 燕麦片 20克
• 红枣 3颗
• 水 300ml

减肥好帮手--糙米燕麦红枣糊(一人份)的做法步骤

步骤 1

准备好材料

步骤 2

一杯糙米，大约20克

步骤 3

燕麦片20克(做出来会比较稠，不喜欢的可以减少一点量)

步骤 4

糙米洗净，红枣洗净去核

步骤 5

以上食材通通倒入豆浆机中，加入300ml水至水位线，启动米糊功能

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步骤 6

步骤 6

15分钟后糙米燕麦红枣糊就做好啦

步骤 7

因为加了红枣会有淡淡甜味，不需要额外再加糖了，如果喜甜的可以自己添加

步骤 8

很浓稠的样子

减肥好帮手--糙米燕麦红枣糊(一人份)的小贴士

1.因为加了燕麦片所以米糊很浓稠，不需要额外加粳米或糯米了 2.一日三枣气色好，所以用了三颗枣，觉得不甜的可以自行加甜味剂 3.我用的是九阳的小兔子豆浆机，单人份，一次一杯很方便，不需要提前泡米，15分钟就搞定了，如果用其他的机器的话建议提前一夜浸泡一下糙米 小兔子豆浆机有团购哦，有意者可私信我

菜谱创建时间：2019-02-23 15:51:53