所有蔬菜洗净并处理(胡萝卜刨丝,红甜椒切丁)
鸡蛋在碗中搅拌
根据这个菜谱的分量建议选择一个10-12厘米的小圆锅。大火翻炒蔬菜后加入搅拌好的蛋液和藜麦后调整为中小火烘, 一直到蛋液凝固。 可以用筷子或者叉子,插入烘蛋中抽出看看是否还有残留的蛋液在上面。
另一个烹饪方式: Frittata可以用煎、烘烤、或者两者混合的方法来烹煮。大家可以根据有没有铸铁锅和烤箱的情况选择合适的方法。 【如果需要用烤箱可以在翻炒蔬菜,打入鸡蛋后, 放入烤箱约20分钟直到鸡蛋成型】
成品可以被切成一块块后放入速冻保存, 在工作日的早上微波炉加热后吃。 不需要执行低漫发的小伙伴可以放在面包上做三明治夹心, 快捷均衡又健康
声明:由于拍照技巧有限,长得好看的部分图片来源于网上 虽是低漫发饮食, 但是并不是每一个人都适合长期执行低漫发饮食 低漫发饮食仅仅是一个过度以及排除性筛查的过程, 请查看我的微信公众号文章了解低漫发饮食的三步:https://mp.weixin.qq.com/s/NFJvk-unukx7pgiUAQYYcg