怎么吃都不胖的紫薯燕麦奇亚籽盒子

作者： 马姐的瑜伽厨房

瑜伽，是一种生活方式，每天清晨和老公一起做萨达那的习练，是我们爱自己的自律的工具！ 尤吉巴赞大师说：“今天、明天，还有以后的每一天，我都要告诉你，你只有一个朋友——你自己和你的自律，它们会带给你一切你渴望的东西”-摘自《大师的触碰》。 练习瑜伽的mm们一定都是对自己身材要求很高的～～马姐来分享一款满足自己甜食欲望,又不会感到负有罪恶的甜食——紫薯燕麦奇亚籽盒子。 美好的一天就从早餐开始吧！小伙伴们自己动手煮饭，享受运动后的快乐时光吧！ 今天分享的早餐只要5分钟就可以搞定哦，不用蒸、不用烤、无糖、无油低脂又营养，一起做起来吧！

用料

• 紫薯4个、香蕉3根、奇亚籽半小碗、燕麦2碗、蔓越莓干适量、坚果少许、豆浆适量。

怎么吃都不胖的紫薯燕麦奇亚籽盒子的做法步骤

步骤 1

紫薯上锅蒸熟备用（头天晚上准备好）。

步骤 2

黄豆头天晚上泡发，待做豆浆备用。早上做瑜伽前把豆浆机加入水和黄豆按下启动健。

步骤 3

将紫薯剥皮捣成泥放入容器最底层，

步骤 4

铺上一层燕麦片

步骤 5

再撒上一层奇亚籽

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步骤 6

步骤 6

撒上一层椰蓉。

步骤 7

倒入做好的熟热豆浆，把燕麦和奇亚籽淹没，让豆浆慢慢渗透，加盖至燕麦变熟。

步骤 8

将香蕉切片，放在燕麦上，再撒点蔓越莓干及坚果，就大功告成啦！减肥又减脂，美味又营养，也可以做晚餐哦！

怎么吃都不胖的紫薯燕麦奇亚籽盒子的小贴士

1、奇亚籽富含较多的膳食纤维，可以维护肠道健康，预防便秘，促进粪便的排出；omega-3可以降低血浆中的胆固醇，起到保护肝脏的作用，还可以促进心血管健全；蛋白质含量比传统谷物、小麦、大米等要高，含有人体所必须的8种氨基酸，且氨基酸组合接近FAO/WHO理想模式，有较好的营养价值；含有多种抗氧化活性物质，含量较多的是绿原酸和咖啡酸，其次是杨梅酮、槲皮素、山奈酚、生育酚等，这些抗氧化物质相互作用，使得奇亚籽的抗氧化活性高于单一的VC和VE。 2、豆浆可以换成热牛奶和其它植物性奶。

菜谱创建时间：2019-01-17 09:35:04