2019自己做饭 鱼素

作者： 爱啃猪蹄的胖娃娃

最近又做了一次大的饮食调整，每天大量绿色生或烫的根茎蔬菜（根茎蔬菜创造身体好菌。）一天2500CC的水分，一个硬币大小的坚果，一份粗粮，完全戒绝零食、甜品，我断了牛、猪、鸡等肉类，吃海鲜的原型，戒精致淀粉，依然坚持不喝冷冻饮料，只吃低糖的水果。好油、低醣、蔬菜、原型食物，让我感觉自己更精神。 routine🔄luis食谱1.0 2.0 每天一把原味坚果+蔓越莓干 早餐一个新鲜水果(火龙果) 塞儿菜单： 红酒炖牛尾 煎豆腐 豆腐汤 烧鸡翅膀 炖萝卜炖排骨 冬天的青菜 切碎做汤/跟黑木耳 青笋炒雪菜 每天炖一点汤 吃一点沙拉 吃点面 运动 Drink 喝汤皮肤好 鸡汤 做美容养颜汤喝 当归蛋 木瓜牛奶 乌龙茶800ml水冰箱冷萃2h 4:1/3:1➕牛奶蜂蜜=乌龙奶茶 好喝！ 常备无糖豆浆(冰泉豆浆粉)，以防在饥饿感来袭时吃不健康食物 自己拌沙拉，添加柠檬汁或你喜欢的醋(日式酱汁 用米醋和柑橘做成的日式调味料)，再加上一点橄榄油。 making the salad you love 牛油果金枪鱼波奇杂粮饭：半颗牛油果 金枪鱼 半熟蛋 红腰豆鹰嘴豆 玉米粒 糙米红米饭 绝代双牛沙拉：黑椒牛肉 牛肉果 小番茄 藜麦 坚果 西兰花 紫薯 鸡蛋 主食蔓越莓藜麦饭/红米糙米饭 西兰花小番茄/秋葵 水煮蛋 红腰豆豌豆/玉米粒 虾仁/烟熏三文鱼 小米粥：1/2合➕开水过最低线一点 大概1:7 再加热25min 稠的 起因：煮玉米把锅底烧焦了 爸爸妈妈指导👉🏻炖东西 买个钢丝球，锅里的水必须要足够，并且要记好时间。 👩一开始大点，一半时间后再调整，最后五六分钟可以再少点。这叫烂糊烂糊 👨炖肉的时候，最后关口 提香收汁，确实要掌握火伺候。功夫要做到家。经验是无价之宝。糊了，就一文钱不值了

用料

• 三文鱼鳕鱼等深海鱼
• 虾仁🍤
• 意面🍝（土豆公主 份
• 根茎蔬菜
• 蘑菇

2019自己做饭 鱼素的做法步骤

步骤 1

鱼肉 香菇 四季豆？

步骤 2

菠菜 西红柿🍅鸡蛋🍳——微博转发番茄炒蛋

步骤 3

烂面条：一般是先加油，烧六成热，加葱姜丝（或大蒜片），出香味后加少量大白菜，翻炒，七八成熟，添水，水开后下面条，如果有青头（香菜 或葱花）要出锅前加。 如果不爱爆锅，可以出锅前加青头和香油（麻油） 炖大白菜：做大白菜豆腐粉条 应该先炒大白菜 六七成熟后，添水，现加豆腐和粉条。

步骤 4

辣白菜豆腐汤 （其实就是五花肉切薄片炒香加辣白菜继续炒，加水煮汤开之后放豆腐和香菇最后打个鸡蛋

步骤 5

Get到了超好吃的溏心蛋做法, 锅中水煮开后放鸡蛋调中火, 计时6min, 过冷水, 买日本的鸡蛋<新纪元卵>好吃又好剥👌

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步骤 6

步骤 6

suyuyu#lunchtime💡

步骤 7

yue视频里乌冬面的小菜谱：1. 煎蒜 2 蒜煎完把三文鱼煎到半熟 放入番茄翻炒 （再加入矿泉水） 4加入乌冬面 + 韩国酱油 （两勺左右） 5最后放入青菜和盐 这道菜叫 【还好我不挑食-乌冬面】

步骤 8

包颤抖系列。不需要烤箱，但是需要超级牛逼不沾锅 夹的东西：第一层酸奶，第二层葡萄干，第三层坚果，第四层香蕉，第五层芝士片。外面裹蛋液，在不粘锅轻火煎黄脆

步骤 9

菇类配面包，简单又好吃。用煎培根的油 顺手煎蘑菇和樱桃番茄

步骤 10

Brekkie Bowl@Jenn Im 焯熟西兰花 煎蛋brown rice, +酱油 麻油 sriracha

步骤 11

@Angie：煎豆腐（上图右）是我最近的大爱！紧实的韩式豆腐切成片，用生抽、红糖、橄榄油、味增酱（加水调成糊状）腌制3个小时，然后烧热平底锅，加入少许油，文火煎至两面金黄（不介意小葱的小伙伴也可以撒一些葱段和豆腐一起煎），吃的时候搭配Sriracha辣椒酱，不fancy，却很管饱！

菜谱创建时间：2018-12-20 15:34:11