晨早沙拉杯

作者： 小赖子-1

攻守俱佳的随身沙拉。 快手。 果蔬随喜，沙拉汁现成。 吃的时候只需要使劲摇一摇，再摇一摇，倒进碗里或者直接就瓶吃。 不要小看这个份量，只要做到包括蛋白质、纤维素、碳水、低脂，就是随身伴侣好沙拉，就是早上的正确打开方式。

用料

• 蔬菜 两份
• 碳水 一份
• 坚果 半份
• 低脂肉 鸡肉、鱼虾等
• 乳制品 半份（或来杯咖啡）
• 其他 自行发挥
• 加勒比葡萄柚油醋汁 1-2勺

晨早沙拉杯的做法步骤

步骤 1

科学的分层（由下至上）： 1、豆类、果实类蔬菜（如小番茄）； 2、根茎类蔬菜（胡萝卜）； 3、谷类粗粮（如藜麦、小麦米） 4、水分少的水果（如牛油果）； 5、坚果； 6、低脂肉或水分多的水果； 7、叶菜、果干（如葡萄干）； 8、柠檬、青柠、洋葱等。 酱汁通常最先倒进瓶底，如果办公室或健身柜里常备一瓶油醋汁，就可以吃时再加。

步骤 2

那些年带着杯子沙拉到处野；

步骤 3

这些年安静的在办公室吃沙拉。

菜谱创建时间：2018-12-01 00:50:16