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瑜伽零食——甜菜根酥皮紫薯豆沙饼

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食补关键在补血,“血为气之使,气为血之帅”,血旺则气足,气足则神具,神完则意远。 甜菜根酥皮紫薯豆沙饼主要材料是“甜菜头”。 印度瑜伽士常生吃甜菜头或酥油熬汤喝,主要是因为甜菜头中富含自然红维生素B12和优质的铁质,可以有效补充血液中的血红素数量,对治疗贫血十分有效。 马姐修行瑜伽已久,收效颇丰,常常思考与中国食补结合,所以想出了这款补血神食: 甜菜根和面做酥饼皮,以紫薯红豆为馅儿,咬上一口层层分明,外酥里糯。 享受专注厨艺的时刻,这就是瑜伽、就是冥想!瑜伽就是这样无处不在!听着喜欢的昆达里尼曼陀罗开始吧!

用料

瑜伽零食——甜菜根酥皮紫薯豆沙饼的做法步骤

步骤 1

水油皮的全部材料倒入面包桶,揉成光滑面团,醒发20分钟。 面团颜色美美的,看着就是赏心悦目。

步骤 2

油皮材料用筷子搅拌均匀揉成光滑的面团,醒发20分钟。油皮是白色的,要区分开来哦!

步骤 3

馅料::头天晚上用焖锅把紫薯和红豆蒸熟,将紫薯捣乱成紫薯泥。锅内放少许油,倒入紫薯泥和红豆沙,小火翻炒,加入少许白糖炒干,放凉后团成35克小团。

步骤 4

醒好的水油皮分别分成大小相同的小份,每份21克,我各做了40个。

步骤 5

醒好油皮分别分成大小相同的小份我做了40个(油皮15克/个)。

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步骤 6
步骤 6

取一份水油皮(紫色的)擀成薄片,将油酥包入

步骤 7

以包包子的手法裹住油酥.封口向下按扁

步骤 8

擀成牛舌状

步骤 9

从上到下或者从下到上卷成卷,盖保鲜膜醒15分钟。包裹之后的颜色有木有更喜欢呢?

步骤 10

取一份出来竖放擀成牛舌状

步骤 11

再次卷起,盖保鲜膜再醒15分,颜色变的更高级。

步骤 12

十五分钟过后,取一份面卷对折压扁

步骤 13

擀成薄片15,放入馅料。

步骤 14

像包包子一样包好,封口要捏紧。封口朝下,用手稍微压扁。

步骤 15

烤箱先175度预热,烤20分钟;翻面考8分钟;再翻面考5分钟。色香味俱佳的成品出炉了! 做这款酥饼用时大约2个小时。 大家不要觉得麻烦,虽然外面可以买到,但你想想那些添加剂防腐剂,还是自己亲手做的保险、好吃哈!

瑜伽零食——甜菜根酥皮紫薯豆沙饼的小贴士

1、甜菜头: 富含甜菜红素(也称花青素,属于天然植物色素)是一种强抗氧化剂。抗氧化剂不仅能够减缓细胞化作用延缓衰老,也被证实是很多慢性炎症的天敌。 富含维生素B12和优质的铁质,可以有效补充血液中的血红素数量,对治疗贫血十分有效。 含有相当数量的镁元素,有调节软化血管的硬化强度和阻止血管中形成血栓,对治疗高血压有重要作用。据研究发现具有一种抗胃溃疡病的因子功能。在医疗实践中还有下泻功能可消除腹中过多水分,缓解腹胀。 含有高含量的硝酸盐,可以作为一种抗血液凝固的因子。硝酸盐可以减少肌肉所需的大量的氧气,因此可以提高耐力。 含有铁、铜、锰等元素,它有把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。还能治疗贫血及忧郁症等病。 2.紫薯:紫薯富含硒微量元素、赖氨酸和花青素,有保护肠胃,防癌抗癌的功效。

菜谱创建时间:2018-11-21 09:48:29
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