超满足减脂三明治

作者： 想不到好听的名字了

减肥是一件超级漫长而又痛苦的事情，而饮食又是减肥中很重要的一环，像我这种吃货完全受不了天天吃水煮类食物的所以自己创造了好些菜谱，这个三明治是我最爱的早餐了。

用料

• 鸡蛋 1个
• 紫甘蓝（圆白菜） 50g
• 西红柿 两片
• 自制酸奶奶酪 30g
• 去皮鸡腿肉（可以用鸡胸肉代替） 40g
• 其他自己喜欢的蔬菜 适量

超满足减脂三明治的做法步骤

步骤 1

全麦面包切片三片

步骤 2

锅不放油煎一下，煎到两面金黄就行

步骤 3

鸡蛋按自己的喜好或煎或煮都行，我是锅不放油加水煎制的鸡蛋。

步骤 4

紫甘蓝我吃不惯生的就没放油煎了一下，这一步也可以省去，直接切丝就行

步骤 5

去皮鸡腿肉和洋葱放点橄榄油下锅煎一下，去皮鸡腿肉我昨天晚上加了一点盐和十三香腌渍了一晚上（ps：减脂的女孩子们鸡腿肉可别全加进三明治里啊，热量会超的。这次做我只用了旁边那两块小的，剩下那块大的准备留到中午拌沙拉用）

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步骤 6

步骤 6

煎好的全麦面包片抹上自制的酸奶奶酪（我自己做的无糖酸奶放到纱布里过滤一天就变成了酸奶奶酪了）

步骤 7

最后按自己的喜好把准备好的材料组装起来即可。

步骤 8

我一般早上就吃这个三明治加上一杯黑咖啡，超级满足的啊！有肉有菜都快忘记自己在减肥了(｡ì _ í｡)

超满足减脂三明治的小贴士

这一餐的热量不到400大卡，我用的全麦面包一片比较小，三片算下来75克不到，如果全麦面包比较大的话可以把它切开只吃一半就行。 我照相技术一言难尽啊，如果大家还有什么问题我只要有空可以为大家解答^o^

菜谱创建时间：2018-09-29 09:44:46