记录我的生酮饮食

作者： ketoresa

几乎所有减肥法都尝试过了 节食 断食 绝食 今年过年得了暴食症 本来都没到九十斤一下反弹回原来体重 按照传统减肥法每次都管不住嘴 基础代谢就1300结果暴吃碳水到1400...无奈之余看到生酮饮食的视频 坚持下来的小姐姐小哥哥们都对碳水没了兴趣x（无比适合我这个碳水怪）所以就尝试了一下 看看多摄入油脂然后蛋白质是不是真的能抑制食欲x然后尝试了两天 瘦了2kg…紧接着麻麻就叫我去旅游回老家...在老人面前不吃他们的饭我觉得很不礼貌 然后就暂停了生酮 变回碳水怪物（。回来称重只重了0.8kg！！我觉有戏所以决定一吃坚持到开学！！ 然后回来两天生酮了 把重的减回去还多减了0.3kg... 关键是我是水肿体质 生酮之前早上脸肿的像猪头...以后我的双眼皮又回来了！！不会被肿没啦哈哈 emm那就不多说了从第三天开始记录打卡吧xxx

用料

• 鸡蛋 随意个
• 橄榄油 椰子油 MCT油（我没有 随便
• 肉肉（不要全是蛋白质的那种 随便
• 代糖？（我不建议诶会激起对甜食的欲望但是解馋是ok的 随意
• 椰子粉 杏仁粉 亚麻籽粉（完美的生酮面粉替代品 随意
• 低碳的蔬菜！不要块茎类的什么土豆胡萝卜山药都不OK（多吃点碳水都是纤维xx不吃小心不能嗯嗯 反正keto算的是静碳水 多吃点蔬菜啦
• 茶叶和咖啡是最好的饮料咯 多喝滴水
• 水果（那都是糖啊x但是小浆果可以吃一丢丢 一两颗就好了 比如说蓝莓这种 不能是烘干的！！果干含糖量超高啊喂 少少少少少
• 补剂 什么维c维b维a 然额蔬菜和肉类里都有 不放心的可以吃一丢丢 看你自己
• 生酮友好零食（看营养成分表 碳水：蛋白质：脂肪是1:6:8就是很棒的零食！！什么小鱼干和鹌鹑蛋xx 正餐都吃饱了还要这干嘛

记录我的生酮饮食的做法步骤

步骤 1

8.13早餐 猪小排66g 还有一杯防弹咖啡 喝完了没拍x

菜谱创建时间：2018-08-13 10:02:22