减脂早餐

作者： 薄荷味糖豆

10 分钟减脂早餐 一杯柠檬水 唤醒身体 鸡蛋 烟熏三文鱼 和cottage cheese 提供蛋白质。减脂请一定要吃够蛋白质，然后控制油脂。这里的cottage cheese 是1.5%脂肪版本。三文鱼也要注意背标的脂肪含量。 早上还是要吃碳水的， 全麦面包 稍微烤一下。我选的是薄切的 一片70卡。两片140。再加一小把蓝莓。水果也是碳水， 100克蓝莓60 卡左右。 饮料是自己煮的咖啡加牛奶无糖。改黑咖啡更好。咖啡本身没什么卡路里，卡路里主要来自牛奶和糖。

用料

• 柠檬 半个
• cottage cheese 一大勺
• 小黄瓜 半根
• 烟熏三文鱼 两片
• 全麦面包 两片
• 鸡蛋 一个

减脂早餐的做法步骤

步骤 1

面包丢进面包机

步骤 2

柠檬切片 丢进半杯凉开水里。再加小半杯热水， 这样香气就出来了

步骤 3

鸡蛋切片 黄瓜切片 摆盘。最后撒上黑胡椒。黑胡椒可以助提高新陈代谢

菜谱创建时间：2018-08-03 07:18:41