健康美丽吃啥呦

作者： lulu小璐璐

仅以记录，给自己常看看。应该吃点啥，少去碰什么。步骤图暂时用橘子代替了。

用料

• 蛋白质 蔬果 碳水

健康美丽吃啥呦的做法步骤

步骤 1

优质蛋白质来源 ▼ 鸡蛋 鸡或鸡胸 牛肉:牛里脊肉,鱼片, 瘦肉 鱼:鲑鱼，罗非鱼，金枪鱼，鳕鱼 海鲜:扇贝、牡蛎、蟹 希腊酸奶，奶酪

步骤 2

优质碳水化合物来源 ▼ 蔬菜 水果 燕麦 全麦面包 全麦面食 大米 蒸粗麦粉 藜麦 土豆

步骤 3

优质脂肪来源 ▼ 油：橄榄油、菜籽油、椰子 坚果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果 种子：向日葵、南瓜、亚麻、贾 果仁：花生、杏仁、腰果 鳄梨

步骤 4

一般蛋白质来源 ▼ 五花肉，烧鱼，鸡翅，含糖的酸奶 一般碳水化合物来源 ▼ 含糖的谷物，甜的饮料，饼干，蛋糕，甜点 一般脂肪来源 ▼ 植物油，猪油，熏肉脂肪，焙烤食品

菜谱创建时间：2018-07-01 09:18:56