烤箱无油燕麦鸡米花

作者： 手机用户4288_o2qf

自从健身了以后、听说健身达人摄入要非常讲究。既不想吃的太寡淡又想有些新意，这款鸡米花给了我很大的满足感，当然没有油依然会觉得燕麦片口感稍硬比不了正常油炸版的。但是为了💪我可以忍

用料

• 鸡胸肉 2 块
• 鸡蛋 2 个
• 胡椒粉 少许
• 料酒 一碗
• 蚝油 3勺
• 蜂蜜 2 勺
• 玉米面 （棒子面） 适量
• 西麦燕麦片 适量
• 大蒜 3 瓣
• 孜然 2 勺

烤箱无油燕麦鸡米花的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切小块，蒜切成薄片 泥 都可以，所有调味料一并放入，冰箱冷藏一夜第二天早起直接拿出挂玉米面，（把淀粉换成了玉米面、慢升糖）

步骤 2

挂完玉米面的鸡块再裹蛋液（全蛋打散）

步骤 3

再裹上燕麦片

步骤 4

码入烤盘、烤箱提前预热200度中层上下火烤十二分便可。

步骤 5

最后成品鸡米花、肉质不干、关键是健康！适合增肌减脂！

菜谱创建时间：2018-06-26 08:54:17