自制饱腹健康减肥餐

作者： 鱼0-0鱼

这是两人的份量哦，也可以做成早餐和午餐。鸡胸肉照我的做法一定是又嫩又香哦。减肥不是一天两天的事，要饱着瘦哦

用料

• 鸡蛋 1个
• 胡萝卜 1个
• 青瓜 1条
• 西红柿 1个
• 玉米 1根
• 紫薯 1条
• 鸡胸肉 150克
• 以下为千岛酱的做法也可以买现成的
• 蛋黄 1个
• 米醋 25克
• 糖 10克
• 盐 3克
• 玉米油 60克
• 黑椒 少量

自制饱腹健康减肥餐的做法步骤

步骤 1

将紫薯、胡罗卜、玉米切丁，隔水大炎蒸10分钟，取出放凉备用

步骤 2

鸡蛋煮熟，放冷水泡5分钟，再剥壳，对半切 备用

步骤 3

青瓜、西红柿 切丁备用

步骤 4

千岛酱制作，买现成的可省去这一步蛋黄分三次加糖打发，然后再分三次加油，每次都打匀后再加，最后加上醋、盐、黑椒拌匀。（糖、盐、油、醋可以根据自已的口味调整份量，也可以加班奶、炼奶调味哦）

步骤 5

鸡胸切丁、用少量生粉、酱油、油、黑椒拌匀，放冰箱腌制一晚，平底锅大火煎30秒翻边再煎30秒，加10ML水盖上盖子焖干水就可以取出放凉备用

展开全部

步骤 6

步骤 6

把所有的材料摆放好，淋上千岛酱就可以食用啦

菜谱创建时间：2018-06-11 11:47:58