鸡胸肉三明治

作者： eileen婧

健身减脂又不想只吃无味的东西，自己搭配了些材料，做了美味的早餐。热量控制在早餐合理的范围内

用料

• 西红柿 半个
• 鸡蛋 1个
• 鸡胸肉 1块
• 黄瓜 1根
• 料酒 适量
• 胡椒粉 适量
• 花椒粉 适量
• 蚝油 适量
• 淀粉 适量
• 色拉酱 适量
• 吐司 2片

鸡胸肉三明治的做法步骤

步骤 1

首先，我们把所需要的材料准备好，鸡胸肉要先下锅出水下，之后切成小块备用

步骤 2

切好的鸡胸肉放入空碗内，依次按照图片上的提示加入调料，腌制大概10分钟左右

步骤 3

腌制的时间我们准备其他配料,收下吐司去边(不想去边的可以跳过此步骤)

步骤 4

黄瓜洗净去皮，切成适量的小块(大约12小块)，番茄切2片备用

步骤 5

拿出平底不沾锅倒入橄榄油，小火加热，腌制时间到后，把鸡胸肉加入锅内鉴至自己想要的程度，即可。

步骤 6

鸡胸肉煎好盛出备用后，锅内加入鸡蛋一个，煎个荷包蛋备用

步骤 7

以上步骤都好了后，开始准备三明治的摆放

步骤 8

首先取一片吐司上面放上黄瓜片，挤上色拉酱，再放上刚煎至好的鸡胸肉

步骤 9

其次在鸡胸肉上加一点色拉酱后放上西红柿片，加一点色拉

步骤 10

接着再把荷包蛋放在西红柿上，最后一次加色拉

步骤 11

最后盖上吐司片，打包带走配上牛奶一杯早餐完成。

鸡胸肉三明治的小贴士

1.吐司可以是全麦的热量低，也可以是牛奶吐司 2.色拉可以买低卡的，或丘比特香甜味减半热量的酱 3.黄瓜可以换成生菜 4.所谓适量的调料是根据鸡胸肉的量来决定的 5.不爱吃太多色拉酱的可以减少添加的量

菜谱创建时间：2018-04-19 07:48:55