DAY3午餐：土豆豌豆鸡蛋沙拉+酱卤鸭肝+酸奶+水果|7日减脂餐

作者： 欢喜的话

用料

• #A 土豆鸡蛋豌豆沙拉
• 中等大土豆 200克
• 较大鸡蛋 65克
• 速冻甜豌豆 60克
• 熟白芝麻 5克
• 千岛酱 8克
• #B 酱卤鸭肝
• 鸭肝 60克
• #C 酸奶
• 无糖酸奶 100克
• 蛋白粉 5克
• #D 水果
• 小番茄10颗 150颗

DAY3午餐：土豆豌豆鸡蛋沙拉+酱卤鸭肝+酸奶+水果|7日减脂餐的做法步骤

步骤 1

A 土豆鸡蛋豌豆沙拉 ① 土豆去皮切丁。 ② 土豆丁和整鸡蛋、甜豌豆一起放蒸锅里，蒸15分钟。 ③ 蒸的鸡蛋剥壳、切丁。 ④ 将土豆丁、甜豌豆、鸡蛋丁和熟芝麻混合，淋上千岛酱，食用时拌匀。 TIP 如果千岛味道不够，可以再加少量盐和胡椒粉，也可以自制其他调料来拌沙拉。 【便当方案】 ① 将食材蒸后切丁后放入餐盒中，冰箱过夜。 ② 次日中午在公司微波炉加热，鸡蛋去壳用勺子切碎，拌入土豆和豌豆中，撒上芝麻、千岛酱，混匀即可食用。

步骤 2

小番茄

步骤 3

无糖酸奶，没加蛋白粉

步骤 4

没有买到卤鸭肝，下次自己做一点

菜谱创建时间：2018-02-26 16:54:41