【减脂便当】玉米炒虾仁、杂米饭、炒菠菜

作者： 吴白鼠

午间工作便当，整个便当热量约480千卡，早上做好meal pre，中午微波炉加热就是棒棒的工作餐！

用料

• 1⃣️杂米饭：
• 大米 50g
• 小米 40g
• 糙米 50g
• 胡萝卜🥕 40g
• 2⃣️玉米炒虾仁：
• 玉米 30g
• 虾仁 6只
• 橄榄油 2g
• 酱油、料酒 少许
• 3⃣️炒菠菜：
• 菠菜 140g
• 橄榄油 2g
• 盐 少许

【减脂便当】玉米炒虾仁、杂米饭、炒菠菜的做法步骤

步骤 1

1⃣️杂米饭： 1、淘米，水加至末过手指一个中指指节 2、提前一晚用电饭煲预约煮饭 3、这里是两餐饭的量，做饭好总重量约260g

步骤 2

2⃣️玉米炒虾仁： 1、虾仁用酱油、料酒腌制5分钟

步骤 3

2、将锅烧热倒入橄榄油，先将玉米炒熟、再炒虾仁至其变红即可，（酱油已有咸味，本着少油少盐的原则没有再放盐）

步骤 4

3⃣️炒菠菜： 锅烧熟以后加入橄榄油，炒熟即可，稍加水以防炒焦。

步骤 5

微波炉高火两分钟，就可以开动啦！

菜谱创建时间：2018-01-09 11:02:03