午餐 工作餐

作者： 晨曦的餐桌

这里总结了自己10月份自带的午餐 午餐是一天中最重要的一顿，从健康的角度合理搭配，可以保证一个人饱满的精神状态，提高工作效率，保障健身效果。 一顿饭最重要的是荤菜，荤菜的选择和做法非常重要，要考虑到健康、营养搭配、口味等。 首选鱼虾>牛>海鲜>鸡>猪，鱼虾高蛋白且富含健康脂肪，牛肉肉质绝佳并且富含铁，海鲜富含多种矿物微量元素，鸡肉价格便宜且方便处理，鸡胸肉蛋白含量高，鸡腿肉味道鲜美，猪小排筒骨脊骨炖汤营养丰富。 建议水煮、清蒸、清炖：白灼虾，清蒸鲈鱼，香菇鸡腿汤，猪骨汤，花蛤汤或花蛤蒸蛋。 建议红烧：番茄炖牛肉，香菇炖鸡，红烧胖头鱼，爆炒花蛤。 另外，适当补充动物内脏，如鹅肝鸭肝猪肝。

用料

午餐 工作餐的做法步骤

步骤 1

荤：椒盐香煎金鲳鱼

步骤 2

荤：红烧金鲳鱼

步骤 3

荤：爆炒花蛤

步骤 4

荤：咖喱鸡块

步骤 5

荤：西兰花鸡块

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步骤 6

步骤 6

荤：洋葱孜然牛肉

步骤 7

荤：红烧大头鱼

步骤 8

荤：玉米白萝卜炖猪脊骨

步骤 9

健身餐-手撕鸡胸肉

步骤 10

健身餐-鸡胸肉切块

菜谱创建时间：2017-11-02 10:36:48