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减肥食谱之早餐

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作者: 小兔兔yiyi
减肥之路长漫漫,7分靠吃3分运动。 低卡营养餐还是很重要的。 利用放假好好坚持~ 记录每一次的搭配,方便日后使用(o^^o) 以下配菜都是搭配粥类主食 葛美粥(五谷30g+6g生姜红糖+50ml-80ml牛奶) 热量约180卡 搭配一份热量在150-250卡的配菜,让早晨吃得饱饱,能量满满~

用料

减肥食谱之早餐的做法步骤

步骤 1

绿豆芽150g、番茄一只150g,盐、糖、胡椒粉少许,油1g 酸甜的绿豆芽炒番茄,清爽的口感适合夏天的早晨。 鸡蛋加少许盐,不粘锅不用加油翻炒熟即可。 热量约160卡~

步骤 2

烧的时候是三人份量~ 冬瓜约500g 泡菜250g,糖、盐适量 冬瓜切片,在水里加很少的盐将冬瓜水煮至8分酥软 煮冬瓜时,将泡菜切小块 煮好的冬瓜去水,加入泡菜,少许糖,翻炒,觉得淡再加盐~ 这份180g冬瓜+煎蛋(不用油煎的) 热量约160卡 ps,做泡菜冬瓜汤的话,可以不去水~也很美味~

步骤 3

三人份量: 干龙口粉丝一捆约80g,娃娃菜250g,水发香菇80g约7个,胡萝卜一小截 生抽、盐、糖、胡椒粉、大蒜头两个、油约3g 1、粉丝先泡软,娃娃菜、香菇、胡萝卜切丝,大蒜头切碎 2、锅里倒油,先蒜蓉煸炒一会出味,加入胡萝卜煸炒一分钟,再加入香菇煸炒一分钟 3、加入粉丝、娃娃菜、少许生抽、少许盐、胡椒粉、翻炒,然后加糖,再翻炒 4、炒至颜色均匀,娃娃菜缩小,粉丝入味即可。 总热量约550卡 一人份约180卡 加鸡蛋约250卡,昨晚没有烧粥配牛奶一起吃~ 如果配粥,可以不要加粉丝~

菜谱创建时间:2017-07-24 08:21:24
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