#增肌减脂健身餐#番茄鸡蛋面

作者： FabulousD

【计算热量和营养比例用的app是薄荷】 一只宿舍狗的漫漫减肥路。一大盘只有414大卡，含碳水52.4g脂肪12.2g以及蛋白质20.8g，是补充碳水很好的选择哦～

用料

• 鸡蛋 一颗
• 番茄 两颗
• 意面 50g
• 黑胡椒粉 适量
• 厨邦酱油 5g
• 金龙鱼玉米油 5g
• 上海青或其他青菜 按喜好添加

#增肌减脂健身餐#番茄鸡蛋面的做法步骤

步骤 1

意面我喜欢直形的，牌子的无所谓，喜欢通心粉或其他形状的也都可以按喜好来。这种面不太容易煮软，所以我一般先煮这个。用清水煮就可以了，煮到有点变胖了但还没完全变软的时候关火，焖着。

步骤 2

磕鸡蛋到碗里加点黑胡椒粉和盐，筷子打一打。锅里热一点油，鸡蛋液下锅。喜欢鸡蛋嫩一点的打鸡蛋液的时候可以加少量清水，鸡蛋熟了盛出备用。我懒得多洗碗，直接放在锅里，番茄切块放进去加点水炖一炖，番茄软烂的时候就熟了。然后加一点酱油一点盐，之前把把鸡蛋盛出的话就把鸡蛋一起加进去，搅拌均匀就可以了。

步骤 3

做完番茄鸡蛋酱面差不多焖软了，没软就再煮一会。青菜可以选择焯一下水，依然懒得洗锅，我直接和面一起煮，这样煮出来的青菜比较软，就是有点煮过了...

步骤 4

把面捞出来，带上番茄鸡蛋酱，可以吃啦～摆盘无力的我，随意了...

步骤 5

继续执着算热量...

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步骤 6

步骤 6

三大营养素

菜谱创建时间：2017-04-29 08:19:56