我的日常减脂餐记录

作者： 十二果娘

从2016年春节前一个月开始坚持减脂食谱，虽然体重下降不多，但整个身体线条变化挺大，而且精神状态很好！真的是三分练七分吃，只要掌握减脂餐的原则，做好减脂餐是非常容易上手。早中餐搭配是碳水＋蛋白质＋健康脂肪＋多种新鲜蔬菜，碳水用各种粗粮替代精制白米白面，谨记红薯、山药、莲菜、土豆划入碳水主食范围，减脂晚餐可以不吃碳水哟！绝对要禁糖！！！三正餐两加餐，加餐新鲜水果和原味坚果，水果在下午四点之前吃完。每天至少2升以上的水，可以茶水、柠檬水、无糖黑咖啡等，不是饮料！！！再加上规律运动，你一定会拥有理想身材的！这个是每日三餐的打卡记录，会持续更新⋯⋯

用料

• 蔬菜 适量
• 各种粗粮
• 橄榄油、葡萄籽油等
• 优质蛋白质：植物蛋白各种豆制品，动物蛋白鸡蛋、去皮鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等
• 天然调味料：黑胡椒、孜然粒等
• 调味品：低盐酱油、无添加天然酿造醋等

我的日常减脂餐记录的做法步骤

步骤 1

3．29早餐，半个牛油果＋水煮蛋，主食南瓜燕麦糊

步骤 2

3．29自带午餐，煎猪里脊＋各种蔬菜，混拌糙米和红豆红米饭，放了几颗花生米味道好极了！里脊切1－2厘米左右厚片提前黑胡椒，盐，少许橄榄油腌制，米饭提前蒸好按每份食量分好冷冻，非常快手！

步骤 3

下午加餐

步骤 4

3．29晚餐，煎鳕鱼＋芦笋，用黑胡椒碎少量盐腌制鳕鱼，平底锅一面煎制两三分钟，芦笋同时煎制，记得时间哟，我的糊了！

步骤 5

3．30早餐开始无油无盐脱脂，持续三天。烤红薯、鸡蛋白、圣女果、水煮芦笋、毛尖🍋水，细品食物的原始味道，还不错！

步骤 6

脱脂期间，不能吃水果和坚果，这是今天的蔬菜加餐，分两次吃的量。

步骤 7

3．30中餐：无油无盐烤鸡胸肉，可以撒想吃的自然无加工调料，我撒的辣椒粉、黑胡椒粉和孜然粉，从一群友为🐶准备狗粮得到的灵感，切大块200度烤制40分钟，比较有嚼劲，很有饱腹感。

步骤 8

3．30晚餐，无油无盐仅黑胡椒碎，全部是食材原始的味道。

步骤 9

3．31用小清新画风送别三月的最后一天，已经阴🌦️绵绵两天了，期待阳光的造访[调皮]继续轻食中，蔬菜燕麦粥＋黄瓜🍋水

步骤 10

午餐：烤鸡胸蔬菜沙拉

步骤 11

早[太阳][太阳][太阳]4月！今天早餐内容：烤杏鲍菇＋杂蔬蛋清烤燕麦＋黑咖啡；

步骤 12

4．1中餐：无油无盐烤带鱼，烤好撒花椒粉，脱脂第三天，加油！

步骤 13

4．5开始新的一期减脂增肌，放纵了三天，回归继续加油！

步骤 14

4．6早餐，牛奶紫薯泥，好吃到爆！

菜谱创建时间：2017-03-29 16:43:33