>>>早餐：鹰嘴豆鸡肉咖喱蛋饼 总计时间：30分钟 一人份 【用料】 自发粉 100ml 脱脂奶 63ml 鸡蛋 1个 原味鹰嘴豆罐头 100g 煮熟的瘦鸡肉 38g 西葫芦丝 63ml 咖喱粉 4ml 香葱 1根 红色彩椒 1/4个 剁碎的薄荷叶 15ml 低脂酸奶 63ml 【做法】 1、脱脂奶倒入鸡蛋打散。自发粉过筛，在大碗中堆座火山，再挖个火山口出来，把蛋奶液倒进火山口，然后打成面糊。鸡肉切丁，鹰嘴豆洗净沥干，蔬菜剁碎，一并倒入面糊搅匀，再加适量的盐和胡椒粉调味。 2、在锅中淋上少许油（真的只一点点就可以，目的是不粘锅而已，千万别跟炒菜倒那么多）。舀适量的面糊倒入锅中，煎定型了就翻面再煎1分钟这样。每个饼两三分钟就搞定。 3、上桌前淋上酸奶，再撒上薄荷叶做装饰就OK啦。 【营养参数】 热量448kcal；脂肪7.7g（饱和脂肪2.1g）；蛋白质29.4g；碳水化合物59.1g（纤维素8.3g）；钠496mg。
>>>午餐：芝麻酸奶酱烤茄子 总计时间：20分钟 一人份 【用料】 脱脂奶 50g 大蒜 半瓣 芝麻酱 8ml 小个儿茄子 1个 腌豆瓣 100g 炒芝麻 8ml 芝麻菜 125ml 新鲜薄荷叶 31ml 蒸土豆 100g 米饭 220g 柠檬切块 1小块 【做法】 1、先做芝麻酸奶酱。大蒜碾碎，和酸奶、芝麻酱搅拌均匀就OK了。 2、提前预热烧烤架或者烧烤锅。茄子切片，刷上薄薄的橄榄油（如果有那种食用油喷雾更好，一喷搞定绝不会超量），烤6分钟左右翻面再烤十五分钟，烤到茄子整个儿软了、变成金色就烤好了。 3、茄子盛盘，用小刀在表面划上几刀，然后撒上腌豆瓣，再淋上芝麻酸奶酱，最后撒上芝麻、切碎的芝麻菜和薄荷叶。土豆倒成土豆泥放旁边，挤上柠檬汁。然后配米饭吃就可以啦。 【营养参数】 热量641kcal；脂肪10.5.4g（饱和脂肪1.5g）；蛋白质24.8g；碳水化合物101.9g（纤维素14.5g）；钠495.5mg。
>>>晚餐：豌豆芦笋菠菜芝士意面 总计时间：25分钟 一人份 【用料】 意面 75g 芦笋 三四根 青豆 47ml 菠菜 250ml 特级初榨橄榄油 8ml 低脂力可达乳酪（ricotta）① 31ml 柠檬皮擦的蓉 3ml 剁碎的薄荷叶 31ml 剁碎的欧芹 8ml 大蒜 1瓣小的 【此处是唠叨】 ① 常见芝士介绍戳这里→_→一帖看全常见芝士！麻麻再也不用担心我在超市芝士柜迷路了http://www.toutiao.com/i6316472878325826049/?group_id=6316467287487070466&group_flags=0 【做法】 1、柠檬皮蓉、薄荷、欧芹、剁碎的大蒜混合均匀，撒盐和胡椒粉调味。 2、按包装说明煮意面。一般流程是这样的：坐一大锅开水，加盐下意面煮10分钟上下，煮到刚刚变软，倒入切成3cm的段的芦笋和青豆煮到合适的火候，一并捞出沥干，保留1/3杯面汤，剩下的汤倒掉。 3、把意面混合物倒回锅中，再倒进刚才保留的面汤，淋上橄榄油，倒进菠菜搅拌到刚刚萎了，撒胡椒粉调味捞出盛盘。然后在顶上撒上乳酪以及步骤1做的酱料就OK了。 【营养参数】 热量430kcal；脂肪11.9g（饱和脂肪2.6g）；蛋白质17.1g；碳水化合物60.5g（纤维素7.2g）；钠80mg。
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