燕麦奶昔（増肌减脂）

作者： 泳歌

三分练7分吃 训练前代餐（空腹运动有损健康） 训练后速迅速补充体力 女性常常为了减肥饿肚子，这绝对是错的，机体很善于适应和调节，他会降低新陈代谢来弥补热量摄入不足。严格节食一般会反弹回原来体重，如果想减肥不应该节食，合理营养，少食多餐加上合理的有氧力量相结合锻炼才能起到真正减肥作用。 力量运动完全不用去当心会练成金刚芭比，大力水手，肌肉块不是轻易能练的出的。我们在一些媒体视频看到的一些肌肉男（女）都是健身10几20年的优秀健身达人。她们经过科学专业多年训练的结果。

用料

• 燕麦 1勺
• 蛋白粉（可选无糖） 1勺
• 香蕉（可选牛油果） 1根
• 巴旦木 15粒
• 牛奶 1盒

燕麦奶昔（増肌减脂）的做法步骤

步骤 1

准备好所有材料

步骤 2

所有材料装入料理机打奶昔

步骤 3

用微波炉加热1分钟即可。装入善魔师保温杯。 （天热不用加热也行）

燕麦奶昔（増肌减脂）的小贴士

进入健身房你想更好训练想举起更重的重量你就必须得有能量，那能量的来源与储存很重要，影响到你健身的效率，碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体能量来源的三大支柱 很多人都会存在这样的饮食问题：认为碳水化合物不重要，只注重蛋白质的补给。 这样是错误的。因为碳水化合物是最容易被人体分解并吸收能量的物质，当训练中消耗过多的能量，而导致糖原不足无法继续提供能量时，便会消耗蛋白质来补充不足的能量，从而消耗自己的肌肉。所以碳水化合物的作用是十分重要的，它的一大作用在于节约蛋白质，保护肌肉中的蛋白质不被分解，从而促进蛋白质被更好的利用。 建议：训练前或者训练完之后适宜补充一些简单的、容易被快速吸收的运动食品(如燕麦、蛋白粉、面包、香蕉等）

菜谱创建时间：2017-02-27 18:03:07