藜麦金枪鱼饭团🍙-减脂必备小主食

作者： Cherie-0330

作为一个始终为体重奋斗的选手，怎么可能让自己的健身成果被油腻的食物破坏，但是内心还是有一个嘴馋的小恶魔👿，想吃各种好吃的，甚至想吃碗大米饭，可是大家都知道米饭淀粉含量很高，所以我选用健康的杂粮代替米饭，既饱腹又健康，而且口感丰富，我的第一个菜谱介绍给大家一个简单的减脂好吃的主食-藜麦金枪鱼饭团🍙

用料

• 制作饭团所需要的杂粮
• 糙米 半碗（提前浸泡一夜）因为不爱熟
• 藜麦 一大勺（根据喜好增减用量）
• 蔬菜类
• 西兰花
• 胡萝卜
• 洋葱
• 紫薯
• 金枪鱼罐头
• 调味料
• 盐
• 鸡粉
• 海苔碎 这里我用的波力的长条原味海苔

藜麦金枪鱼饭团🍙-减脂必备小主食的做法步骤

步骤 1

将西兰花洗净焯水切丁，紫薯蒸熟碾碎，胡萝卜洋葱切丁备用，海苔片暴力捏碎。

步骤 2

糙米不易熟，提前一夜浸泡，将糙米和藜麦混合放入电饭煲中，按照杂粮与水1：2的比例将杂粮饭焖熟。

步骤 3

取杂粮饭和之前准备好的各种蔬菜，金枪鱼罐头适量拌匀，我还放了海苔碎增加口感，不喜欢可以不放，然后依照个人口味放入调味料，这里我只放了盐和鸡粉。

步骤 4

取一块保鲜膜，将混合好杂粮饭放上，拧紧成圆球状，取下保鲜膜，在饭团上放一片长条海苔包裹，成功👏

菜谱创建时间：2016-09-24 15:33:50