蘑菇减脂增肌食谱

作者： Ww_Sid蘑菇

减肥的概念是错误的，不仅要减少脂肪的含量更加要增加肌肉含量哟～不可以饿肚子不可以少于基础代谢值～更加不可以不吃主食～要知道蛋白质和碳水都是能量哟～不要再盲目节食啦～这些是我健身时吃的食谱～分享给不知道如何该吃的孩纸们～嗯～

用料

• 各种瘦肉(不带皮不带肥) 50~80g
• 各种蔬菜（混搭） 50~80g
• 各种白煮蛋/鹌鹑蛋 1个/5个
• 粗粮主食（混搭） 100g~150g
• 豆类/豆制品 少许
• 菌类 少许
• 盐 尽可能少
• 橄榄油/麻油 少许
• 研磨黑胡椒 适量

蘑菇减脂增肌食谱的做法步骤

步骤 1

这是今天的早餐^_^

步骤 2

工作日午餐/晚餐

步骤 3

工作日午餐/晚餐

步骤 4

工作日午餐/晚餐

步骤 5

工作日午餐/晚餐

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步骤 6

步骤 6

工作日午餐/晚餐

步骤 7

工作日午餐/晚餐

步骤 8

工作日午餐/晚餐

蘑菇减脂增肌食谱的小贴士

千万要吃饱！千万要吃饱！千万要吃饱！重要的事情说三遍！让自己饿着下一顿会更饿一不小心吃更多！ 所有的蔬菜豆制品都放水里煮，煮的时候撒点盐即可。 煮杂粮饭或者芋头紫薯也是煮好蒸好并且可以组合搭配。 土豆可以少油煎或者做成土豆泥，配上黑胡椒碎很香很好吃。 每顿饭有个鸡蛋或者几个鹌鹑蛋最好！ 肉的话吃瘦肉绝对不要吃皮或者肥肉，不可以吃红烧的最好不要吃猪肉，羊肉牛肉要少吃，一周一次最多了。鸡肉鸭肉（去皮）鱼肉虾肉天天吃也没关系。 有时候主食会吃乌冬面或者意大利面，可以用盐水煮完捞起后少放点麻油或者橄榄油拌着吃，很香的。 不吃单纯的白米饭。（可以白米+糙米） 其实不需要红烧，油炒的料理也很方便，甚至可以准备三天六顿的伙食，食材品种组合越多越好，主要素荤分开来保存即可。吃的时候合并起来微波炉转1-2分钟就可以吃啦！

菜谱创建时间：2016-09-03 14:08:40