自制希腊酸奶或者里海酸奶120-150克（也可以买市售的老酸奶，重要是浓稠！浓稠！浓稠！无糖！无糖！无糖！）
喜欢的果酱20-30克（经本人试验，最美好的是草莓酱！自制的糖比较少会更健康，但可能需要增加果酱的量才会好吃。实际上丘比的已经非常好吃了，这个量的热量也很低不需要担心！）
ICA草莓酸奶麦片30-50克（必须用这款，玉米片、酸奶球和草莓冻干是这一切美好的源泉！） 拌在一起，开吃吧！吃第一口你就会尝到幸福的味道！ 另外，经本人和朋友亲测（都是妹纸），早上7点半吃，可以抗饿到至少中午11点半毫无压力，怕饿的可以自己增加量哈，当然热量就会高一些了。