1、多吃蔬果 高纤食物有西梅，麦皮，番薯等各类水果蔬菜等。 吃高纤食物要增加水分补充。因为高纤食物喜欢吸水，缺乏水分也会导致肠道不适。
2、多喝水； 食物经过小肠的时候营养已经被吸收完了。我们大肠只会在残留物中吸取水分。久而久之残留物就会越来越硬越来越难排除。所以需要补充水分帮助排出
3、多运动 在我们运动的时候，大肠也会跟着运动。特别是腰部扭转，仰卧起坐等动作，很能帮助我们的肠道运动。 单单是靠肠道自身的蠕动是远不足够的，特别是我们吃了大餐后残留物特别多的时候
4、减少吃肉。 吃素是改善便秘的有效方法， 因为胆固醇仅仅会在动物身上找到， 所以吃肉只会加重肠胃的负担。 给肠道一个清爽的环境， 便秘自然拜拜。