减脂期的菜谱

作者： 绒球球猫

减脂期，在家做早饭，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物的优质。 蛋白质：鸡蛋、鸡胸、龙利鱼、金枪鱼、脱脂牛奶自制酸奶 脂肪：牛油果、核桃、橄榄油 碳水化合物：自制全麦面包、杂粮饭、玉米、紫薯 蔬菜：芦笋、西兰花、荷兰豆、豌豆、生菜、紫甘蓝、彩椒、口蘑、西红柿 水果：苹果、芒果、菠萝、樱桃、香蕉、木瓜

用料

• 芦笋
• 口蘑
• 蕃茄
• 鸡蛋
• 鸡胸
• 龙利鱼
• 金枪鱼

减脂期的菜谱的做法步骤

步骤 1

少量橄榄油煎芦笋变色后放入盐、黑胡椒 热锅放入鸡蛋，用的不粘锅可不放油，盖锅盖，时间长短看个人是否喜欢糖心 配小蕃茄、面包

步骤 2

橄榄油煎芦笋、龙利鱼排 配面包轻奶酪片

步骤 3

橄榄油煎口蘑放盐、黑胡椒 煎蛋配面包、小蕃茄

步骤 4

焯荷兰豆配冠利香草酱，脂肪、热量超低 微波炉鸡蛋配日式酱油、芥末。取一只小碗倒入少量橄榄油，转动碗使橄榄油铺满碗底。壳入一个鸡蛋，用牙签在蛋黄上戳几下，放入微波炉，中火1分钟左右。具体看鸡蛋大小及个人喜好。 面包、半个玉米配小蕃茄

步骤 5

煎芦笋、荷兰豆蕃茄放盐和胡椒，香草酱 面包配微波炉鸡蛋

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步骤 6

步骤 6

青咖喱豌豆鸡胸 生菜配酸乳酪酱 面包配自制菠萝酱及小蕃茄

步骤 7

味噌鸡胸配杂粮寿司饭 生菜配黄芥末酱 自制酸奶配菠萝酱

步骤 8

自制口袋饭团🍙 加金枪鱼及奶酪片

步骤 9

杂粮寿司饭配木鱼花 西兰花配日式酱油芥末

步骤 10

木瓜红枣银耳羹 自制面包 微波炉鸡蛋

步骤 11

自制面包配菠萝酱、煎蛋 苹果 桂花柠檬茶

步骤 12

紫薯银耳百合羹 面包配菠萝酱、奶酪片、煎蛋

步骤 13

燕麦片 面包配奶酪片、煎蛋

步骤 14

面包配奶酪片、煎蛋及嘴馋想吃的冰淇淋(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 抹茶牛奶

步骤 15

酸奶配香蕉、亚麻籽粉 寿司饭配微波炉鸡蛋

步骤 16

面包配煎口蘑 自制酸奶配菠萝酱 樱桃

步骤 17

味噌鸡胸饭 彩椒西兰花

步骤 18

木鱼花口蘑鸡蛋饭 柠檬桂花茶

步骤 19

杏酱核桃燕麦 芒果 金枪鱼酸黄瓜全麦面包

减脂期的菜谱的小贴士

有些提前一晚做好，第二天早上基本用时十五分钟左右。

菜谱创建时间：2016-05-16 11:42:15