健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼

作者： Gookin

最近一直在研究健身三餐 已经做出不少美味成品了 这次鳕鱼忘记化了 很着急的我于是把它搞烂了 下次一定不会再出这种问题！ 低碳水高蛋白高比例蔬菜 配上一点麦子饭 嗯就是这样

用料

• 鳕鱼 140g
• 芦笋 4颗
• 圣女果 7颗
• 西兰花 若干
• 玉米粒 若干
• 盐 胡椒 油
• 麦子饭 两三口的量就好

健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤

步骤 1

西兰花切好煮熟备用

步骤 2

芦笋抹一点盐刷薄薄一层油 再撒一些胡椒 进烤箱烘烤 不同烤箱规格不一样 不管温度高低记得看着点别糊了

步骤 3

鳕鱼同芦笋 抹一点盐 在白肉刷一些油最后撒上些胡椒粒 可以稍微腌制一会

步骤 4

下锅煎至焦黄 出锅 锅里最好也有点油 不然会粘的惨不忍睹

步骤 5

冻玉米粒放入碗中 加末过玉米粒的水 放进微波炉 高火一分半 还可以提前加一点黄油 出来就是肯德基玉米棒的味道 我减肥就算了

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步骤 6

步骤 6

放上圣女果和麦饭 按照自己喜好装盘 一顿营养美味的大餐就搞定啦

菜谱创建时间：2016-04-26 17:28:28