【健康🐰餐】M時蔬烤

作者： Milklcx

Milky的個性化料理，喜歡的可以嘗試！ 純天然味道，無調料添加劑！ 一人份的烤料理！ 注意： 1）本食譜也健身的好幫手！ 2）無油！！！

用料

• 雞蛋 一個
• 蛋白(如果沒有，換成一個雞蛋） 1/3cup
• 羽衣甘藍 不限*
• 西蘭花 不限*
• 其他蔬菜** 自選
• 堅果 選擇自己喜歡的
• 全麥麵包 一片
• 牛奶 1小勺
• 黑芝麻 2勺
• 鹽 少量

【健康🐰餐】M時蔬烤的做法步骤

步骤 1

羽衣甘藍和西蘭花（或其他蔬菜）洗乾淨，然後使用食物處理機吧它們都打碎

步骤 2

取一個大碗，把打碎的時蔬倒入大碗內，然後打入雞蛋和加入蛋白以及牛奶，並且攪拌均勻 此時烤箱預熱375˚C(或是190˚C)!

步骤 3

然後加入黑芝麻和堅果攪拌勻，堅果不要全部加完，剩一些做topping

步骤 4

取一長型烤碗，建議用瓷的或是玻璃的因為不用油！

步骤 5

將辦好的食材倒入烤碗，然後注意一定要再一次攪拌均勻！ 然後全麥麵包撕成塊狀，按壓放在表層，同時撒上剛剛剩下的堅果，最後放入預熱好的烤箱

步骤 6

烤35分鐘左右，此時早已聞到香味，到開烤箱看看是否有濕濕的，表層還有點濕，那麼在烤2-3分鐘即可！

步骤 7

取出冷卻後，開動！

步骤 8

吃法： 1）直接吃 2）配香蕉 3）配花生醬 4）配果醬 5）自搭

【健康🐰餐】M時蔬烤的小贴士

*不限 ＝ 按自己的量就好 **其他蔬菜：不建議選顆粒的；別的蔬菜只要適合自己口味就好因為味道是蔬菜所帶來的，所以需要使用自己能接受味道的蔬菜。 ---> 此料理口味清淡～如果有需要請自己做調整！

菜谱创建时间：2015-10-19 09:20:01