减脂午餐1：烤三文鱼+意面

作者： 奥特XX

目前正处在减脂阶段。每天按照1200大卡摄入，其实能吃不少东西。我放上来的是午餐，需要烤箱。非常省时间，饱腹感也很强。这顿饭的热量是546大卡。

用料

• 三文鱼 161g/204kcal
• 西红柿 168g/30kcal
• 彩椒黄可食用部分 189g/51kcal
• 橄榄油 1/2Tbsp 7.5ml/60kcal
• 意大利面 56g/200kcal
• 盐 少许
• 黑胡椒 少许
• 柠檬汁 少许

减脂午餐1：烤三文鱼+意面的做法步骤

步骤 1

一进家门先烧开水。预热烤箱200度/390华氏度。此时冲一下三文鱼，用厨房纸巾擦干净。

步骤 2

下面铺上彩椒条，摆上三文鱼。周围铺上西红柿块。菜上、三文鱼反正面撒盐和黑胡椒，按摩一下三文鱼反正面。均匀淋上橄榄油，可以用刷子刷一下帮助均匀。

步骤 3

将烤盘放入预热好的烤箱，定时12分钟。这时水开了，开火在锅里倒入开水，撒一小点盐在水里。水沸入意面。我的说明是9-11分钟。

步骤 4

12分钟后鱼烤好，意面也好了。尽情吃吧。可以把面拌到烤盘里。一个人省的刷那么多锅碗瓢盆。

减脂午餐1：烤三文鱼+意面的小贴士

我给出热量是给大家参考。减脂一定要准备一个食物秤。这些东西要做得前一天晚上就准备好。三文鱼拿出解冻。彩椒切条称好。关于彩椒如何切条可以去网上找找。意面先称好。这样第二天中午一进家门20分钟搞定一切，烤鱼的时候还可以准备晚餐。 推荐大家用myfitnesspal，这个软件很多年了！已经有中文版了。界面很友好，而且还能扫码自动添加热量。但是很多国内的东西都没有，这就要需要每个人一起努力添加食品库，我今天刚加了一个人五洲牛肉。纳的含量好多。。。当然，最重要的是它有历史记录，还能自定义常吃的东西。我觉得比薄荷要好用很多。

菜谱创建时间：2015-03-04 01:23:10