水烧开，下一人份意面大火煮沸，调小火继续煮～
西红柿切小块，洋葱切丝，蘑菇切片～洋葱可以切丝后开水过一遍～
不粘锅中下番茄，因为我买的是自然熟的那种，所以番茄会比较硬，颜色较淡，锅里倒些水多煮一会，这样容易出汁，也容易去番茄的死～
番茄的皮去完之后，加适量番茄酱，放洋葱，蘑菇翻炒，因为是减肥餐，所以我是不放油的～锅如果干了，可以加些水，不过别加多了，不然就成汤面了～把菜翻炒至8分熟……
将煮好的意面沥干水，倒入锅中，和酱汁一起翻炒，至入味后关火，之后放盐少许调味～
然后装盘，【番茄蘑菇洋葱意面+手工脱脂酸奶】完成！低卡低脂无油，不过大家注意，不是所有的意面都低卡，其实意面本身热量不高，但是有些意面酱汁是比较高热量的，所以搭配很重要～脱脂酸奶的味道会比全脂酸奶淡和稀，我的这份我是加了少许蜂蜜，因为苦逼的减肥，我爸的酸奶一般我会给他调果酱味道的，还会加些干果，葡萄干之类，这个都随意╮(╯▽╰)╭……