减肥餐：番茄蘑菇洋葱意面（低卡低脂无油版）

作者： Yannis_Lv

减肥早餐～

用料

• 意面 1人份
• 番茄 1个
• 洋葱 小半个
• 蘑菇 4个
• 番茄酱 20克
• 盐 少许

减肥餐：番茄蘑菇洋葱意面（低卡低脂无油版）的做法步骤

步骤 1

水烧开，下一人份意面大火煮沸，调小火继续煮～

步骤 2

西红柿切小块，洋葱切丝，蘑菇切片～洋葱可以切丝后开水过一遍～

步骤 3

不粘锅中下番茄，因为我买的是自然熟的那种，所以番茄会比较硬，颜色较淡，锅里倒些水多煮一会，这样容易出汁，也容易去番茄的死～

步骤 4

番茄的皮去完之后，加适量番茄酱，放洋葱，蘑菇翻炒，因为是减肥餐，所以我是不放油的～锅如果干了，可以加些水，不过别加多了，不然就成汤面了～把菜翻炒至8分熟……

步骤 5

将煮好的意面沥干水，倒入锅中，和酱汁一起翻炒，至入味后关火，之后放盐少许调味～

步骤 6

然后装盘，【番茄蘑菇洋葱意面+手工脱脂酸奶】完成！低卡低脂无油，不过大家注意，不是所有的意面都低卡，其实意面本身热量不高，但是有些意面酱汁是比较高热量的，所以搭配很重要～脱脂酸奶的味道会比全脂酸奶淡和稀，我的这份我是加了少许蜂蜜，因为苦逼的减肥，我爸的酸奶一般我会给他调果酱味道的，还会加些干果，葡萄干之类，这个都随意╮(╯▽╰)╭……

菜谱创建时间：2014-07-11 16:43:04