吃早餐

作者： Ferment_Lab

有人说，幸福不是一起晚餐，而是一起早餐。可现实生活很多时候没法为心爱的人做早饭，更没有人一起吃，但是坚强的心与必须健康的身体告诉自己：即使一人吃早餐，也要很幸福。＃＃＃我愿意每天早起20分钟来准备，爱自己。

用料

• 主食类
• 蛋白质类
• 新鲜水果类
• 新鲜蔬菜类
• 坚果类
• 一顿营养一百分的早餐必须含有上述五种材料

吃早餐的做法步骤

步骤 1

必须含有碳水化合物的谷物类主食（我不爱大米，我爱各种麦：燕麦、黑麦、麦麸、小麦面、全麦面包。。。）

步骤 2

必须含有的牛奶蛋白、动物蛋白或者大豆蛋白等等的各种蛋白质君

步骤 3

必须吃到新鲜又貌美的水果［原谅我是水果外貌协会会长哈哈］

步骤 4

必须吃到新鲜的绿色蔬菜（或者最最起码用来凑数的黄瓜and圣女果），其实鲜蘑菇也是个不错的选择哦

步骤 5

考虑到含脂量，坚果类（花生酱、杏仁、腰果）是我可有可无、时吃时省略的东西，166的身高，从120减到不足98斤的我，一定要保持哦

菜谱创建时间：2014-01-17 09:43:55