艾絲特特特特特特特
Day4
晚餐：絲瓜蕎麥面
蕎麥面60g+1個雞蛋+絲瓜153g+紅蘿蔔🥕10g+毛豆70g
蒜末先爆香 除了雞蛋其他加...
艾絲特特特特特特特
Day4
午餐：清炒油麥菜+三文魚雜糧飯糰 超好吃👍🏻
雜糧飯100g+三文魚90g+油麥菜300g
三文魚先用鹽巴醃一...
艾絲特特特特特特特
Day4
早餐：雞蛋西蘭花藜麥溫沙拉
藜麥25g+1個雞蛋+西蘭花🥦90g+豆漿200g
加了鹽 黑胡椒 橄欖油拌的 #...
艾絲特特特特特特特
Day3
晚餐：雜糧飯+煎豆腐+雞肉炒青菜
雜糧飯100g+雞胸肉40g+青菜300g+豆腐70g
豆腐乾煎➡️加蒜頭 ...
艾絲特特特特特特特
Day3
午餐：黃瓜雞絲拌麵
黃瓜🥒200g+紅蘿蔔🥕50g+雞胸肉100g+蕎麥面60g
加了鹽 胡椒 橄欖油拌拌拌 ...
艾絲特特特特特特特
Day2
晚餐：雜糧飯+煎香菇+蘆筍毛豆炒雞胸😋
雜糧飯跟中午的一樣
香菇60g在煎午餐的雞胸的時候一起煎 吸收肉汁
毛...
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Day2
午餐：雜糧飯+香煎雞排+西芹炒紅蘿蔔🥕
(雜糧飯：大米25g+黑米15g+糙米15g+藜麥15g)
雜糧飯剛好...
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Day1
晚餐：地瓜泥🍠+雞肉香菇炒青菜+鹽水毛豆
地瓜200g+雞胸肉50g+香菇64g+青菜170g+毛豆70g #...
艾絲特特特特特特特
Day1
午餐：西芹菇菇雞肉pasta😋加了橄欖油 鹽巴 黑胡椒 甜椒粉 歐芹炒炒炒 意外的好好吃👍🏻
（西芹163g+...
