#Echo减脂餐#

①确定基础代谢率
一开始，可以利用一些计算卡路里的App和智能体重秤，比如“薄荷”，结合自己的身高、体重、年龄、每日运动量，计算出基础代谢率，得出自己每日需要的卡路里。

②了解食物的卡路里
接着，用食物称和App熟悉各种食物的卡路里。比如说水煮蔬菜的卡路里很低，所以一开始如果发现减脂餐吃不饱的话，就可以“无限量”供应水煮蔬菜，直到吃饱为止。再比如说，多熟悉自己喜爱的零食，知道如果今天多吃了零食，需要额外运动多久。

③如何安排减脂餐
最简单的方法，以自己的一个拳头大小为一份，每顿1份低GI的碳水化合物（粗粮、杂粮、超级食物、谷物等），1-2份蔬菜，1份肉类蛋白，还可以添加1份植物蛋白（豆制品等），就是这么简单。
每种料理都尽量以白煮、清炒、少油的煎烤为主，口味清淡避免油炸、调料多用粉状少用酱状，尽量少放糖。

做到以上几点，营养丰富而不单调的减脂餐并不是困难哦~
让我们一起“自律且自由”吧~